李战哲老师跑步日记【第1609篇跑步日记丨2021.07.7】

辛丑年 牛乙未月 丙辰日

跑步日记

2021-07-07 星期三

五月廿八

多云

西南风＜3级

温度

23 ~ 33℃

空气质量

46 优

★

6时05分

北京今天阴天，早上气温25度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时37分59秒

用悦跑圈着李宁夏季装备，超轻18跑鞋，刷长安街跑18.08公里，每公里平均配速5分25秒，步频178。

7时42分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气越来越闷热

最近几天也是雷雨频频

所以跑步的时间越早开始进行约好

人也少

气温还可以至少稍微有些潮湿

清晨时分气温回升不会很快

所以建议大家可以起早

开始夏日简单的晨跑

当然实在没时间

可以放在晚上一起跑吧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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