学舞蹈，老师为什么老揪着“软开度”不放？拯救舞蹈生的训练方法来了！

说起软开度练习，真是舞蹈生们再熟悉不过的话题了，尤其是刚开始学舞蹈的小可爱们，基本上可以说是“睁开眼就是软度训练，闭眼前还是在训练软度”。是的，软开！！

很多小伙伴听到这个词，除了美还有痛

小编也下意识的摸了一下自己的腿，舞蹈对于身体柔韧性的要求是比较高的，为了保持长久的学习以及以后更高层次的学习，软开度是基础中很重要的一项，而如何科学有效的开展软开度的学习，便成为很重要的一个课题

接下来为大家科普

软开度是舞蹈专业术语，即软度训练也称柔韧性或伸展性训练，软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。软开度训练能使演员灵活多姿，刚、柔、收、放都能和谐的配合。软开功良好的舞者，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女舞者，腿抬不高，腰下不去，动作会显得笨拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以有人称，软开度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。

打个通俗的比喻，如果说盖房子地基最重要

那么软开度的训练就是舞蹈训练里打地基的那个工具。芭蕾需要身体各部分关节的柔韧灵活和肌肉的高度弹性,需要肌肉有很强的爆发力,控制力和耐力,但更为重要的是肌肉的柔韧性要好,也就是通常所说的软开度。

应用了软开度的基础,不仅能保证舞蹈动作的质量，并且能提高训练的效率。芭蕾舞在训练中特别强调“软开度”的练习，尤其是胯和脚下的外开。因为芭蕾舞中从髋关节到脚下的外开是构成芭蕾舞风格的基本要素，一个芭蕾舞者的外开度与软度直接影响。到芭蕾舞者肢体表达的限度，外开依靠肌肉和韧带的伸展，人的肌肉和韧带就像一根皮筋，在我们没有用力拉它的时候,它的形状是短和粗的。

一旦我们把它拉开,它就变得又细又长。拉开的外开的肌肉在芭蕾基训中可以是动作线条纯净、延长,增强动作的美感。软开度训练从生理上解释,就是对人的关节和韧带反复的拉伸,从而增加这些部位的韧性,增强周围肌肉的弹性和力量,使身体的各个部位都能够协调自然的听从大脑的指挥,从僵硬的状态下解放出来,从而达到自如、柔韧的程度。

软开度越好,身体的协调性也就越强,完成高难度技巧的能力也就越大。提高软开度可以使学生在基训课上做动作减少限制,增强动作的灵活性,更好地完成那些优美、迷人的各种地面和空中的变化性动作。在训练的过程中，会循序渐进地加强软开度能力的训练，在保证健康安全的前提下，为芭蕾学习者打下扎实的芭蕾基础。

说起软开度练习

舞蹈生真的太不yong易了，那么，如何循序渐进、反复的练软度？

拯救舞蹈生的方法来了