练瑜伽，双腿无力总发抖？这套序列一定要多练！

双腿无力的女性

身体会发出这2个信号

双腿是我们人体行走时的根基

但随着现在科技越来越发达

各种代步工具的出现

使得现代人越来越少走路

以致出现<人老腿先衰>这种情况

双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！

第一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的重视。

第二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！

今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 调整3-5个呼吸

02、单腿下犬式

• 进入单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 停留3-5个呼吸

03、斜板登山式

• 呼气，收紧核心

• 屈右膝向前找胸口

• 动态练习5-8次

• 之后回到单腿下犬式

04、战士一式

• 进入战士一式

• 呼气，屈右膝向前

• 吸气，双手向上伸直

• 停留3-5个呼吸

05、战士二式

• 呼气，进入战士二式

• 右髋外旋，骨盆稳定

• 停留3-5个呼吸

06、三角伸展式

• 进入三角伸展式

• 吸气，延展脊柱

• 右手向下抓住右脚踝

• 呼气，左手向上伸直

• 停留3-5个呼吸

07、三角伸展式变体

• 吸气，左肩向后绕动

• 呼气，左手放于右侧腹股沟

• 停留3-5个呼吸

08、反战式

• 吸气，进入反战式

• 右手向上伸直

• 呼气，收紧核心

• 上半身向左侧侧屈

• 停留3-5个呼吸

09、三点支撑式

• 进入三点支撑式

• 吸气，左腿向后抬高

• 停留3-5个呼吸

• 换右腿抬高

10、四柱支撑

• 呼气，手肘微屈向内夹

• 进入四柱支撑

• 停留3-5个呼吸

11、上犬式

• 吸气，进入上犬式

• 胸腔打开向前推

• 脊柱延展，锁骨展开

• 停留3-5个呼吸

12、下犬式

• 呼气，回到下犬式

• 停留3-5个呼吸

Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！

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