久坐后放松，这14块肌肉都不能忽略！
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先来看一下我们日常工作时的经典姿势
再来盘点该姿势下紧张的肌肉
颈肩紧张肌肉
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
枕下肌位于枕骨下方，包括头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌，主要负责头后伸以及头向同侧屈，还可以防止头部过度前屈。头前移姿势同样也会让枕下肌紧张和缩短。因为枕下肌与脑膜相连，因此的持续紧张会导致紧张性头痛的发生，甚至影响本体感觉和平衡功能。
斜角肌包括前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌，可作为拉线维持颈椎稳定。单侧收缩时，使颈椎向同侧屈，当肋骨固定时，可使颈椎向前倾。长时间伏案工作会使其缩短紧张，持续的紧张可能会导致颈椎无力，影响颈椎稳定。
胸锁乳突肌主要作用是让头部从一侧转向另一侧，同时负责让颈部向前屈曲，在身体运动时，胸锁乳突肌还可以帮助维持头部稳定。长期保持固定的头前移姿势，很容易使胸锁乳突肌紧张短缩，引发激痛点，引发头颈部疼痛。
斜方肌上束止于锁骨外侧1/3，主要作用是上提肩胛骨，当低头或头向侧面歪时，斜方肌上束还帮助支撑头部和颈部的重量。长期头前伸姿势也很容易造成斜方肌上束的紧张和缩短。
肩胛提肌是颈肩疼痛及紧张最常见的部位，它的主要作用是提升肩胛骨。肩胛提肌仿佛颈椎上向后的拉线，可以协助稳定头颈部，防止颈椎向前的剪切力。在头前移姿势中，肩胛提肌呈离心收缩状态，容易紧张缩短。
腰腹紧张肌肉
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
胸大肌是覆盖在整个胸前的大块肌肉，包括锁骨部、胸骨部和肋骨部，主要负责肩关节的内收、内旋和前屈。胸小肌几乎完全被胸大肌覆盖，近固定时胸小肌可以使肩胛骨前引、下降和回旋。圆肩驼背姿势特别容易让胸大肌和胸小肌紧张，导致身体前后肌力失衡，且紧张的胸大肌和胸小肌会进一步向前牵拉肩胛骨，形成恶性循环，长此以往还会造成背部肌肉的劳损和僵硬。除此之外，胸小肌紧张缩短会使胸小肌后间隙变窄，造成臂丛神经或行经此处的血管遭受卡压，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力，甚至造成肌肉萎缩，手部发冷、青紫和桡动脉搏动减弱或消失等。
腹部肌群主要负责保护脊柱的稳定以及躯干的运动。其中位于前腹部的腹直肌主要负责屈曲脊柱，抵抗脊柱伸展，位于腹壁两侧的腹斜肌双侧协同也可以屈曲脊柱。长期保持含胸驼背坐姿时腹直肌和腹斜肌是紧张缩短的，长此以往容易造成肌肉无力，降低腰及骨盆的稳定性。
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，是构成髋部屈曲肌群的主要肌肉，同样也是核心稳定性肌群的重要组成部分和维持人体姿势的重要肌肉。我们长时间处于坐位时，髋关节屈曲，髂腰肌长时间处于松弛状态，得不到正常的伸展活动，很容易造成不同程度的缩短。髂腰肌一旦缩短就会打破骨盆与腰椎的生理平衡，加大腰椎前凸和骨盆前倾，导致腰关节突关节压缩性负重增加。
下肢紧张肌肉
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
阔筋膜张肌属于骨盆的稳定结构之一，主要负责髋关节的屈曲、外展、内旋和及关节的伸展、外旋。日常久坐同样也会使其紧张短缩。阔筋膜张肌紧张会导致骨盆前倾和下肢生物力线异常，还会造成膝关节疾患。
腘绳肌位于大腿后侧，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌，腘绳肌不仅能屈曲膝关节，还能旋转胫骨和骨盆。久坐时髋关节和膝关节长时间处于屈曲位会导致腘绳肌收缩变硬，如果座椅不合适或者坐姿不良还会加大大腿后侧的压力，促使腘绳肌触发点的产生，引发大腿后侧疼痛。
腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后侧，是跖屈的原动肌，长时间久坐，尤其喜欢踮脚、交叉坐等不良姿势都会造成两块肌肉的紧张短缩。除此之外，比目鱼肌被称为“人体的第二颗心脏”，通过收缩可以将血液从足部和腿部泵回心脏，长时间久坐比目鱼肌不活跃会影响泵血能力，影响血液循环。
肌肉就像空气一样，总是在不知不觉间被需要，但也正是像空气一样，我们才更容易忽视它。在紧张工作一段时间之后一定要抽时间来放松肌肉，这样它们才能继续保持良好的功能哦~