不做好这件事，比同龄人老10岁！

「血糖不好是中老年疾病，我才二十几，离操心血糖的年纪还远着呢~」

很多年轻女孩，可能都会这样想法。

但其实，血糖这个指标，不仅跟糖尿病有关，颜值、身材、衰老，以及成为母亲的终身大事，都跟它有关。

控糖，可以说是女性一生的必修课。

爱美的你，是不是经常为了脸上的几粒痘痘懊恼半天？

美国皮肤病学会，把低GI/低GL饮食，作为痤疮患者的推荐饮食。

• GI血糖指数：反映不同碳水化合物对餐后血糖影响的指标；

• GL血糖负荷：反映一定量的食物，对血糖影响的指标。

GL=GI值X一次摄取的碳水化合物量(g)/100，所以低GI≠低GL，跟量有关。

▲ 关键还是把握量，低GI的食物一口气吃很多，血糖负荷也会高。

血糖和痘痘有什么关系呢？

痤疮的发病机制不明确，可能与遗传、雄激素大量分泌等有关。

从痘痘形成的直接原因来看：①毛孔堵塞；②油脂失控；③发炎，饮食在每个环节都可能起到推波助澜的作用。

【饮食-血糖-痤疮】之间的关系，简单解释一下是这样的：

▲ IGF-1和IGFBP-3都是一种激素

想要一张光滑的脸，把血糖管好吧。

多囊卵巢综合征(PCOS)，是妇科门诊常见的内分泌紊乱和代谢异常疾病。

除了月经量稀少、闭经、不孕不育、肥胖、痤疮之外，PCOS患者通常胰岛素抵抗、糖耐量异常等表现……

你看，又是血糖、胰岛素！

▲ 图片来源见水印

低血糖负荷饮食，可以改善代谢紊乱、胰岛素抵抗等问题。

《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》建议，生活方式干预是首选的基础治疗。#奶茶、甜品等肯定暂时要戒一戒#

比如，低热量饮食、减肥。许多超重肥胖的患者，体重减着减着就怀上了。

怀孕后胎盘分泌的催乳素、泌乳素等激素，在帮助宝宝发育的同时，也会产生升糖的效果。

它们和体内不断增加的雌激素、孕激素共同作用，使得孕妇的血糖升高。

而胰岛素是体内唯一降血糖的激素，如果此时妈妈的胰岛功能不够强大，就可能发生妊娠糖尿病(GDM）。

GDM对宝宝和妈妈都是巨大威胁。

它会增加早产、流产、胚胎发育异常的风险；美国一项研究发现，GDM妈妈生的宝宝，患自闭症和智力障碍的风险是健康妈妈所生宝宝的3倍！

孕妈在妊娠结束后，患2型糖尿病的概率也会提高；如果你生了女儿，更要注意了——澳大利亚一项研究发现，如果妈妈患有糖尿病，女儿未来怀孕时患GDM的概率会更高。

除了家族史、肥胖等因素之外，大龄(30岁以上怀孕)也是GDM的危险因素。晚婚晚育的姑娘们、大龄的二胎妈妈们，我这是说给你们听呢。。

很多人对骨头认识，大概都始于一碗喷香的筒骨煲：光滑的外壳是骨皮质，中间的骨髓腔，两端如蜂巢的骨松质。

骨松质和骨皮质上，生活着3种细胞：

❶负责盖房子的「成骨细胞」

❷负责拆房子的「破骨细胞」

❸以及协调中心「骨细胞」

如果它们仨沟通出了问题，盖房子和拆房子的速度不协调，骨吸收过度，就会导致骨量下降，诱发骨质疏松。

而高血糖就会破坏它们之间的和谐关系：它会导致成骨细胞活性下降，并促进破骨细胞形成。#壮大了拆迁队势力啊#

另外，胰岛素还有促进骨胶原形成的作用，胰岛素缺乏或者作用缺陷时，就会影响「盖房子」的进度。

▲ 图 http://www.rachelcosgrove.com

女性进入更年期之后，本身就会因为激素变化影响骨量；如果再来高血糖这个破坏分子，无疑是雪上加霜。

脸面金贵，也别忘了咱的「贱骨头」啊~未老先衰，如果老在骨头，可没有玻尿酸可以打啊。

Koh等研究也表明，2型糖尿病患者脊椎和髋部骨折发生率明显高于正常人；而且患病时间越长，风险越高。

见过糖蒜吗？一颗颗硬朗的大蒜头，被糖水浸泡过之后，都软软地焉了。

同样的，如果你的五脏六腑浸泡在糖水里，也会慢慢地失去活力。

所以我们经常向糖尿病患者强调：糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症。糖衣炮弹可是真的会摧毁你啊。

但，虽说我是一名女性营养师，但也不会无趣到咬下一口提拉米苏时，脑补是多少分量的白砂糖。偶尔「改善」下生活还是要的嘛~

重要的是，吃动平衡。选择有营养、低GL的饮食；甜饮料、巧克力少吃，管住嘴、迈开腿，日日运动走起来。

如何快速判断食物GI？

孕期如何避免高血糖？

豆包和炸鸡，哪个更伤皮肤？