那英跺脚崩溃大哭，揭露了多少人想说又说不出的那一句“我生气了”

退一步并不总是海阔天空，有时是万丈深渊。

雷厉风行的那英也曾经有被气哭的时刻。

在《乘风破浪的姐姐2》的一次彩排舞台上，那英组设计了踩着超大钢琴键跳舞作为亮点。

但因为动作不整齐，那姐要求撤掉钢琴，并改变舞蹈动作，遭到了组员的反对。

那姐无奈妥协，扔下一句“赶紧练”就突然离开了排练室，留下组员面面相觑。

结果导演发现那姐居然一个人偷偷地哭了起来，工作人员连忙安抚，那姐边哭边气得猛踩地板，终于委屈巴巴地说明了情况。

因为老师说看到彩排踩着钢琴键跳舞很不整齐，自己不想让观众看到不齐的表演。

但是嘴笨没说明白，组员误会自己是因为学不会动作才要改，很气但不知道怎么办。

很多人在生活中也常常这样，害怕破坏与别人之间的关系，担心影响自己的形象，便把怒火强行就行压制，造成的结果就是不但解决不了问题，还让自己憋出内伤。

韩国著名心理健康专家李忠宪在他的书《生气，也没关系》里提到：“合理的愤怒有助于人们摆脱负面情绪。人就是应该感到愤怒，并合理表达你的愤怒。这才是正确答案！”

什么才是正确的排解生气的技巧呢？书中介绍了三个简单实用的方法，值得我们学习。

01.

生气不是敌人，不需要刻意躲避它

养过小动物的人都会发现，当它们面临潜在的威胁时，会表现得很愤怒。

比如如果家里来了的新的猫咪，原住猫咪就会低鸣警告对方，甚至会将背拱起，尾巴竖立，然后炸毛。

生气是动物与身俱来的防御情绪，是对生存环境的正常反应。

我们人类也是如此，产生生气的情绪再正常不过了。

当受到不公平对待时，当属于自己的东西被他人夺走时，当受到无端的指责时，当看到坏人伤害好人时，怎么会不生气呢？

任何人都无法掌控周遭的一切事情，刻意压制我们的怒火，受伤的只会是我们自己。

不要把生气视为敌人，而是当作和快乐、悲伤一样的一种日常情绪。

承认生气，没什么大不了的；藐视生气，那它将会对你的身心进行更严重的反击。

02.

请好好表达生气

1、勇敢，为生气增加一些底气

那英气哭的一个原因其实是对自己的不自信。

跳舞是那姐的弱项，她本来就对自己这一方面不自信，所以在向组员传达信息时底气不足，只要一遭到质疑，就会慌乱，越慌乱就越讲不清楚，只能自己生闷气。

不自信的结果就是生气了也不知道该怎么表达，越不表达就越气，恶性循环，甚至造成更坏的后果。

好友莎莎就是这样，她是一个项目的团队负责人，组里有个不认真的队员，把一份初步的市场分析报告写得极其敷衍，漏洞百出。

莎莎很生气，但是又觉得不能冲同事发火，怕留下不好的印象。

于是她选择了忍耐，自己上手帮同事从头到尾改了一遍。本想着同事看了最后的版本就能明白了，结果同事下一次提交上来的报告更加糟糕。

很多人不愿向别人生气，是因为不愿意发生冲突，怕产生不好的后果。

本质上其实是对自己的不自信，害怕面对自己无法掌控的结局，于是忍气吞声成了一种最安全的做法。

所以，想要表达生气，先要增加自信，为自己壮壮胆。

比如，莎莎这时候就可以想一想自己的工作能力是强的，是有硬实力的，作为团队领导，也是有资格指责同事的，是有底气表达生气的。

再比如，那英后来也想通了，自己没有跳错动作，也没有跟不上，还是这个团队的队长，有责任去解决问题，而不是逃避。

不用总是想着退让，勇敢向前一步，生气也没关系。

2、瞄准，想清楚自己的目的

生气是一种情绪，表达生气只是一种手段，如果不能明白自己的需求，那生气就毫无意义。

比如，那英组争执的表面原因看上去是要不要撤掉钢琴，如果一直停留在这个问题上，结果就是一方（那英）妥协，但谁也不服气谁，产生隔阂。

正确的做法是找到深层的目的。那怎么确定找到了深层的目的呢？

最简单的标准就是，当这个目的问题被解决后，其他相关的问题也都解决了，而且没有后遗症。

那英慢慢消化之后说自己嘴笨，并找到了自己的目的就是有更好的舞台效果，于是再次进行沟通时就围绕这一问题来讨论。

所以，生气时，要从事情的本身入手，顺藤摸瓜，认清自己的目的，这才是解决问题的钥匙。到底生气要对的是人？还是对事？还是其他的因素？

想清楚这个目的后，找到问题真正的解决办法也就不远了。

3、出击，使用“我句式”开头

表达生气并不是大吼大叫，无端地发泄怒火，而是要沉着、理性地表达自己的目的。不要让听的人有被批评、被强迫的感觉。

那英想通之后，没有因为自己资历高就摆架子，直接对着组员大吼“你们怎么误解我了呢？”

而是先向组员道歉，说“我不是那个意思，是怕拖累大家，可能我的方法让你们不舒服了”，组员听了纷纷表示理解，也都放下包袱积极讨论。

大家从舞台效果出发，决定还是使用钢琴，但是要提高全员的整齐度，所以解决办法就是勤加练习。最终，在那一次的公演舞台上，那英组取得了第一名的好成绩。

把“我”当主语，是表达愤怒最好的一种方式。不是先给对方的行为下定论，而是传达出自己的感受和态度，所以即使对方可能会反驳，也不能否认你的感受。

“我句式”的结构是：事实→心情→期望。先陈述事实，接着说出自己对这件事的心情与感受，最后提出自己的期望。

比如，莎莎针对同事没有写好报告这个事情，可以这么说“这个报告我看完了，我有点困惑，如果能写得再稍微详细一点，我觉得会更好！”

造成问题的往往不是对方这个人，而是对方的行为。让人痛恨的也不是生气，而是表达生气的方式。

03.

总结

当面对生活和工作中一些没有收获预期的结果时，难免会发火、生气。借助文中分享的三个技巧，勇敢地表达自己的目的和情绪，管理好情绪，让关系中少一些“鸡飞狗跳”。

生气并不是十恶不赦的事情，不必过分压抑，合理的愤怒不但有助于人们摆脱负面情绪，还能推动解决问题。

所以，不用总是想着退让，勇敢一点，瞄准想要解决的问题，沉着、理性地生气吧！

小钱说：

从小我们总是听大人说：要听话懂事些，这样才能招人喜欢。

于是，长大后的我们过分懂事，而没了自己的边界。

都说懂事是对一个人最残忍的评价，你懂事过头了，所有委屈都得一个人扛。

很多时候，我都跟和我一起做事的你们说，不要太懂事，有情绪了说清楚，千万别一个人，不然，给足了别人钻空子的机会，后果会越来越严重。

摊开来讲，你好我好大家好，跟我做事，就是这么简单。

今天的文章你都读懂了吗？懂得生气也是帮助自己建立底气的方法，学会了就快快用起来吧！

顺便来评论区说说，你是如何去化解生气的情绪，有没有更好的方法呀？

End