肥宅的末日：科学家说久坐不动可能更容易死于癌症
我们很早就知道一直坐着不动对身体不好，且不说肥胖的问题，久坐还跟很多疾病有关联，但本质“死宅”的我们还是舍不得动一下胳膊。不过最近这项研究证实了久坐和癌症死亡的关联性，给我们敲响了警钟。
所以，一起去爬山吗？
最近一项关于缺乏运动与癌症死亡率之间关系的研究令人警醒，该研究表明，连续坐上几个小时可能会增加人们日后死于癌症的风险。因为这项基于流行病学的研究只是提供了人们生活的一个“快照”，因此它不能得出因果关系的结论（横截面研究只能证明是否相关 不能得出前因后果）。但研究结果表明，久坐不动的人死于癌症的可能性比经常活动的人高出80%。
不过，希望还是有的。这项研究还表明，站起来散步，每天只多花几分钟，也可能降低死于癌症的风险，这为人们开始运动提供了另一个动机。
久坐增加了死于癌症的几率
事实上已经有足够的证据表明整天坐在椅子上不利于身体健康。过去的研究表明久坐与心脏病、2型糖尿病、肥胖和过早死亡的高风险有关，一些研究也发现了不运动和癌症死亡之间的联系。但这些研究大多依赖于人们对自己在椅子上呆了多长时间的不可靠回忆。这些研究也很少验证偶尔的锻炼是否以及如何可能改变风险的发生。
在6月份发表在《美国医学会肿瘤学杂志》（JAMA Oncology）上的这项新研究中，位于休斯顿的德克萨斯大学MD安德森癌症中心和全国各地其他机构的研究人员一起进行了这项研究。
他们的数据来自一项关于中风风险因素的全国性大型研究。该研究从2002年开始，对3万多名中老年人进行了调查，收集他们的健康、生活方式和医疗状况的详细信息。其中一些志愿者还同意佩戴一个复杂的运动追踪器，持续大约一周，以客观地记录他们运动的频率和力度，以及他们坐着不动的时间。
目前研究人员收集了大约8000名佩戴追踪器的志愿者的数据。这些志愿者参加研究时年龄在45岁以上，健康状况从良好到不佳。有些人超重、吸烟、患有糖尿病或高血压或其他疾病，另一些人相对瘦削，数据报告表明他们经常锻炼。
研究人员检查了志愿者活动追踪器的数据，记录了他们平均每天客观地静止不动的时间。事实上，大多数人都是久坐不动的。其中一个小组，他们在醒着的16个小时中有13个小时都是坐在椅子上不活动的。
但也有一些人不一样，根据运动追踪器的读数（测量他们每分钟走了多少步），有些人一直在频繁活动，要么完成了散步、打扫房间和修剪花园等低强度运动，要么积极锻炼。
研究人员根据志愿者每天坐着不动的时间，将他们分成三组。然后他们跟踪了每个人的死亡记录，看谁最近可能死于任何类型的癌症。最后，他们从数据上检验了久坐是否会增加死于癌症的可能性。
在研究的随访期间，坐着不动的时间最长那组，男性和女性死于癌症的几率比时间最短的那组高出82%。当研究人员控制了人们的年龄、体重、性别、健康状况、吸烟状况、受教育程度、地理位置和其他因素时，这种关联是成立的。
换句话说，久坐增加了一个人最终死于癌症的可能性，即使他或她本来身体很好。
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锻炼，即使在轻量运动，都可以拯救我们
别怕，科学家们还有一个更令人鼓舞的发现，他们对理论上如果某人开始更多地活动，这些风险可能发生的变化进行了统计建模。在这些模型中，人们每锻炼30分钟而不是一直坐着不动，之后死于癌症的风险就降低31%。即使一个人没有正式开始锻炼，只是进行至少10分钟的散步、做家务等轻强度活动，死于癌症的风险也会降低约8%。
总的来说，这些数据表明，“即使是少量的额外的身体活动，无论多么微小，对于从癌症中存活下来都有好处。”MD安德森癌症中心的心脏病专家苏珊·吉尔克里斯特博士说，她与癌症患者合作并领导了这项新研究。
不过，这项研究也有很多局限性。首先，研究关注的是癌症死亡率，而不是发展成这种疾病的风险；其次，它将所有类型的癌症视为一个整体；最重要的是，这项前瞻性的研究不是随机试验，不能告诉我们久坐会导致癌症死亡率增加，只能告诉我们这两者是有联系的。它也没有说明久坐不动是如何增加癌症风险的，以及是不运动直接改变我们的身体还是其他因素在起作用？比如我们坐着时吃的或喝的东西是否会对这个研究结论产生影响。
吉尔克里斯特博士说，她和她的同事希望在未来的研究中对这些问题进行验证。不过就算有些局限，她认为这项研究得出的数据也应该是振奋人心的。
“切实的收获是，我们可以告诉人们，降低他们死于癌症的风险，他们也不必外出跑马拉松。看起来，每隔一小时左右站起来，在客厅里走几分钟就会产生有意义的改变。”
原文标题：Sitting All Day May Increase Your Risk of Dying From Cancer
原文地址：https://www.nytimes.com/2020/06/24/well/move/sitting-sedentary-exercise-cancer-risk.html
原文作者：Gretchen Reynolds