吃水果，到底是饭前还是饭后吃营养价值更高？
作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）
关于吃水果的时间，很多人都存有疑问。
有些人说不能空腹吃水果，所以餐后吃更好。
有些人说餐后吃水果，营养会不吸收，还会加重肠胃负担，所以餐前吃比较好。
那么这些说法有道理吗？水果到底什么时候吃更合适？
水果餐前及餐后吃，各有什么优缺点？
把水果放在餐前吃，有利于减少正餐的饮食量，摄入多一些膳食纤维、钾等营养素，对需要减肥、控制血脂、血压的人有利。但如果餐前吃太多水果，则可能影响正餐食欲，不利于瘦弱的人增加体重。
把水果放在餐后吃，能帮助瘦弱的人多补充一些营养，但对于需要减肥的人来说，又容易额外增加能量的摄入，从而不利于体重的控制。
哪些水果并不适合空腹吃？
对于普通健康人来说，并没有绝对不能空腹吃的水果。
以柿子为例，传闻柿子中含有大量的鞣酸，如果空腹吃，柿子中的鞣酸就会和胃酸发生反应，形成“胃柿石”，造成消化道堵塞，产生腹痛等不适。
未成熟的柿子中的确含有很高的鞣酸，但我们在市场上买到的柿子都是经过脱涩处理的，所含的鞣酸含量是很低的。
因此，只要我们选择成熟的柿子吃，且不一次性吃太多（如一天只吃1-2个中等大小的），根本无需担心“胃柿石”的问题。
当然，胃肠功能比较弱、胃酸分泌过多的人，还是尽量不要空腹吃柿子。
哪些水果饭后吃会增加胃肠负担？
其实并不存在饭后吃一定会增加胃肠负担的水果。
因为水果的主要成分是水和糖，相比正餐从各种肉类中摄取的蛋白质和脂肪，还是比较好消化吸收的。除非你偏要在吃得很撑的情况下，还吃很多水果，那吃什么水果都有可能会增加胃肠负担。
到底什么时候吃水果最健康？
正确的吃水果时间，应是根据自身实际情况（如血糖、胃肠功能）而定的。
对于普通健康人来说，吃水果不需要讲究时间，可以把水果放在一天中的任何时候，比如，餐前、餐后、餐中间。
例如，当早餐质量不高时，可以吃点小番茄、猕猴桃、橙子来补充一下；又如，下午三四点时可以吃个苹果作为加餐，既能补充水分，又能获取维生素、膳食纤维、矿物质等营养素，以及类黄酮等抗氧化物质，获得健康效益。
对于某些特殊人群来说，吃水果就要讲究点了：
如糖尿病人，在血糖控制得比较好的前提下，宜把水果放在两餐之间（例如早上10点、下午3点），避免在餐后马上吃水果，以免血糖发生大的波动；
需要减肥、控制血脂、血压的人宜在餐前吃水果，因为能帮助减少其他食物的摄入量，多摄入一些膳食纤维、钾等营养素；
偏瘦需要增重的人，适合把水果放在餐后吃，可以避免餐前吃水果影响正餐的摄入。
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