强直性脊柱炎功能锻炼1-卧位练习

近期经常有病友在平台留言：希望介绍一下，强直性脊柱炎患者应该怎样锻炼身体、保持关节功能？

美国运动医学学会推荐，强直性脊柱炎（AS）患者应当进行多模式功能锻炼，包括肌肉力量及柔韧性锻炼。关节功能锻炼应贯穿AS的整个治疗过程，越早运动，效果越好。

功能锻炼可以改善患者的脊柱及关节的活动度与功能，降低残疾发生率，防止骨质疏松和肌肉萎缩，降低心血管疾病风险，明显提高患者的生活质量。

为帮助强直性脊柱炎病友更科学地进行功能锻炼，我们请上海生命时钟健康健身中心的健身专家万延鑫讲解强直性脊柱炎（AS）患者功能锻炼。此课程的目的是提高脊柱灵活性，包括脊柱前屈、后伸和骨盆的活动范围，以及颈椎、胸椎、腰椎的旋转能力。

希望大家好好学习、坚持锻炼，用健康挺拔的身姿迎接美好新生活！

本期介绍强直性脊柱炎功能锻炼——卧位练习

【视频导读】

练习一：臀桥，此练习目的是提高骨盆的活动度以及增强臀部和背部的肌肉力量。

⊙一组重复5-10次，做2-3组，每组间歇30-60秒。

⊙此动作需注意臀部向上推起时，要保持膝关节与第二脚指所指方向保持一致，膝盖勿内扣。动作全程保持匀速的呼吸节奏，不要憋气。

练习二：仰卧躯干扭转，此练习目的是提高胸椎、腰椎以及髋部的旋转活动能力。

⊙一组交替完成10次，重复2-3组，每组间歇30-60秒。

⊙每次扭转时呼气，还原时吸气。

练习三：仰卧摸膝卷腹，此练习目的是提高脊柱前屈能力，并且提高腹部腹直肌的肌肉力量。

⊙每组重复10-15次，做2-3组，组间休息30-60秒。

练习四：仰卧斜向卷腹，此练习目的是提高脊柱前屈和侧弯能力，并且提高腹部腹直肌和腹斜肌的肌肉力量。

⊙每组交替重复10此，完成2-3组，每组间歇30-60秒。

练习五：猫式伸展，此练习目的是提高脊柱前屈和后伸的活动能力。

⊙每组重复10-15次，做2-3组，组间休息30-60秒。

⊙此练习需注意，手臂支撑时，肘关节不要超伸。形成猫式时，肩膀下沉，不要耸肩。

用科学解除病友疑问，5分钟听讲座，管理疾病不用愁！快来学习吧！

疾病管理是良药，智能疾病管理优于良药！

为万延鑫教练点赞，推举他下次继续教！

【教练简介】

△ 万延鑫

美国纽约理工大学 MBA，美国体能训练协会注册体能训练专家NSCA-CSCS

目前任职：上海海济斯健康管理咨询有限公司  健身主管

工作内容：上海生命时钟健康健身中心(LifeClock)的运营管理、健身达标系统搭建、教练培训工作

专业资质：

▸National Strength and Conditioning Association Certified Strength and Conditioning Specialist (美国体能训练协会注册体能训练专家，NSCA-CSCS)

▸National Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist (美国体育运动医学会运动表现强化专家）

▸National Academy of Sports Medicine Corrective Exercise Specialist (美国体育运动医学会矫正训练专家）

▸National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer (美国体育运动医学会私人教练）

▸USA Weightlifting Coach (美国举重教练认证）

▸TRX Advanced Trainer (TRX全身抗阻力锻炼高级训练师）

▸American Council on Exercise Certified Personal Trainer (美国运动协会私人教练）