《八法五步》太极拳套路名称及动作分解要点学习内容2020.11.9
一：简介《八法五步》太极拳是国家体育总局为了更好推广、普及、宣传太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，在现有的24式简化太极拳以后国家推出的又一个更加简单的，较为理想的太极拳入门套路。这套太极拳是从各流派太极拳中共性的最为核心的“八法五步”技术入手，即：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法以及进、退、顾、盼、定五步进行了系统提炼和整理，从而形成一套具有文化性、健身性、和简易性的太极拳普及套路。 它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的，适合广大民众强身健体的太极拳普及套路。
二：套路名称及动作分解;一>起势; 1、左脚开步与肩同宽 2、双手前平举 3、屈膝下蹲双手下按。
二>左棚势、右捋势、左挤势、双垵势、右採势、左挒势、左肘势、右靠势. 1、左棚势;腰右转双手右抱球，腰左转左手从下向前棚出，右手向后下拉向右跨旁。2、右捋势;左转腰双手向左画弧伸出翻掌左手心向下，右手心向上，右转腰双手向右后捋。3、左挤势;左转腰搭手，双手向胸前挤按。4、双按式势；右手摸左手背双手分开向后移重心双手心斜相对收至胸前下按至腹然后翻掌向胸前按出。5、右採势;双手握拳左手心向下右手心向上右转腰向右后下採。6、左挒势；左转腰双手打开変掌，掌心斜向前带掌挒向胸前。7、左肘势；左转腰左手握拳以背顶肘向前击出，右手扶在左肘处。8、右靠势;右转腰右手握拳拳心斜向内，用右臂向右前靠，左手扶于右上臂。
三>右棚势、左捋势、右挤势、双按势、左採势、右挒势、右肘势、左靠势。<方法同二，方向相反>
四>进步左右棚势、退步左右捋势。1、进步左右棚势；腰右转左抱球，继续右转撇右脚右抱球，左转腰左脚向左前上步，左弓步左手棚至胸前，右手后拉右胯旁。左转腰移重心撇左脚，收右脚左抱球，右转体右脚向右前上步，右弓步右棚手。2、退步左右捋势;右转腰双臂向右送出翻掌，左转腰双手向左后下捋，右转腰右脚退步同时双手翻掌向右后下捋。
五>左移步左挤势、左移步双垵势 1、左移步左挤势；左脚掌向左移步右手扶于左腕部，右脚震步的同时腰带肘带手向左发力挤出。2、左移步双按势;右转腰双手打开，左脚向左上步，双手收至耳旁，丁步向左按掌。
六>右移步右挤势、右移步双按势<方法同五，方向相反
七>退步左右採势；1、辗左脚扣右脚左转体带掌，退左脚双手握拳右手心向上，左手心向下向左后下採。2、右转腰退右脚双手握拳向右后下採至腰间。
八>进步左右挒势; 1左脚撇脚上步，左转腰的同时双手变掌从右向左带掌，双手心斜向前。2右转腰左撇脚上步双手向右带掌。
九>右移步右肘势、右移步右靠势 1、右移步右肘势；左脚向右脚并步，右转腰右手握拳收至右腰间，右脚移步左脚并步震脚的同时屈右肘用力向前顶出。2、右移步右靠势;右脚向右移步成右偏马步右臂撑圆向右前靠，左掌扶于右上臂。
十>左移步左肘势、左移步左靠势; 1、左移步左肘势；左转腰双手画弧左手握拳带至左腰间，右脚震脚并步屈左肘向左前方用力顶肘。2、左移步左靠势;左脚上步向左前方上步成左偏马步左臂撑圆向左前方靠。右手扶于左上臂。
十一>中定左右独立式；右脚向左脚收脚并步，屈膝双手画弧按掌收至两腿旁，左脚提起成独立步，左手沉肘坐腕亮掌。左脚下落左手下按，右脚提起成右独立步，右手沉肘坐腕立掌。
十二>十字手;右脚下落左右手交叉于胸前然后分掌下按于两跨旁。十三>收势；左脚向右脚收拢并步站立成预备势。