众所周知，血液中葡萄糖的浓度，被人们称为“血糖”。

血糖，是我们身体能量的来源，尤为重要。

但是，它并不是越多越好，而是需要维持在一个相对稳定的值。

正常情况下，空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。

如果高于这一范围，我们便称之为“高血糖”。

那么，如何通过身体状态，来判断血糖是否高呢？

血糖高的人，饭后会发生3种情况，若都没有，恭喜血糖控制得不错！

1、饭后口渴

如果经常在吃饭后，感觉到口干，口渴，总是想喝水。

那么，很有可能是血糖过高导致的。

这通常是因为，血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分。

长此以往，便会出现饭后经常口渴的状况。

2、饭后多尿

多尿，是高血糖人群主要症状之一。

这是因为，血糖浓度过高，会刺激下丘脑的神经中枢，提示身体需要补充水分了，促使身体增加尿量以排出糖分。

而排尿越多，身体丢失的水分也就越多，不得不喝更多的水，这也是同第一点所讲，相辅相成的。

因此，这类人群，往往经常出现饭后口渴，多饮，多尿，如此循环。

3、饭后还饿

有关研究发现，众多血糖高的人，其饥饿的速度很快。

似乎是刚吃完一会，就开始饿了，也似乎是怎么也吃不饱一样。

究其原因，是因为血糖高的人，其体内血糖，实际上并没有被身体充分吸收利用；

如此，身体便没有充足的能量支持。所以，会一直处于饥饿的状态。

3个习惯，是高血糖的“催化剂”，尽量避免！

1、久坐不动

有关数据指出，人民久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%！

这是因为，长时间久坐不动的人，其胰岛负担会加重，必然会导致血糖的升高。

另外，长期久坐，还会增加肥胖的几率，降低身体的新陈代谢，进而引发三高症。

2、压力过大

一般来说，一个人若是压力过大，会导致其血糖，在短时间内升高，且不容易控制；

另外，压力过大，也会使身体各项机能受损，免疫力和代谢能力均有所下降。

因此，日常生活中，要学会缓解，释放压力，促进身体健康。

3、频繁熬夜

有关数据指出，长期熬夜的人，会导致身体内分泌失调，进而诱发血糖超标。

这是因为，长期睡眠不足，会使人处于一种应激的状态；

其神经兴奋增强，升血糖激素分泌增加，极易出现糖代谢紊乱，进而升高血糖，甚至诱发糖尿病。

另外，高血糖人群，很容易出现睡眠障碍，如果此时还频繁熬夜，无异于是雪上加霜！

想要稳定血糖，谨记：吃三菜，喝三水，动三处！

“吃三菜”

1、空心菜

现代研究报告指出，空心菜中含有类胰岛素成分，能够辅助降低血糖；

是高血糖人群，可以食用得最好的蔬菜之一！

另外，日常吃点空心菜，不仅可以给身体补充维生素和矿物质，还可以增加人体的免疫力。

2、紫菜

紫菜，含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等。

其中的紫菜多糖，可以有效降低空腹血糖。

血糖高的人，可以在饭前食用紫菜，以降低血糖。

3、南瓜

相关研究表明，南瓜，是一种辅助降糖的理想食物。

这是因为，南瓜含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖的浓度。

另外，南瓜中的微量元素钴，是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，可有效降低血糖。

“喝三水”

1、苦瓜泡水

有关文献曾记载，苦瓜，可治“消渴”，也就是我们说的“糖尿病”。

同时，苦瓜，也非常适合三高人群食用。

但是，如果单一靠吃苦瓜，喝苦瓜泡水，来降低血糖，是不理智的。

苦瓜泡水，只是起到了辅助降糖的作用哦！

2、蒲谷丁金桑茶水

《神农本草经》中，将金桑称为“神仙叶”，中医将金桑作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将金桑和蒲谷丁进行搭配，制成蒲谷丁金桑茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而蒲谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

3、青钱柳茶水

青钱柳，别名麻柳，青钱李。

其含有丰富的无机营养成分，及众多微量元素，能够协助胰岛素发挥降血糖作用，并能改善糖耐量，且无毒副作用。

将其泡水饮用，可供2型糖尿病辅助降糖，也可以配合饮食，控制使用。

“动三处”

1、动手腕

在人体手腕横纹中，有一处穴位：阳池穴。

日常，可以用一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，来刺激此处。

注意动作要轻柔，缓慢一点。

作用：可以缓解前臂疼痛麻木，腕关节炎等；还有助于降低血糖。

2、搓脚心

将两只手掌心搓热，并用其搓脚心，每只脚各150下。

经常搓脚心，可防止足部酸痛、乏力、麻木，进而改善下肢和足部的血液循环；

另外，还有益于预防高血糖症。

3、练太极

日常练习太极的人，能够很好地缓解压力，提高人体的灵活性。

而对于那些血糖较高的人群来讲，还可以起到降低人体血糖的作用。

建议：每周练习3次，每次10-20分钟，效果最佳。

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