上班，“走”为上策！

“世界步行日”是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界步行日，从此以后，此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界步行日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界步行日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

越来越多的人意识到，健康的生活方式对身体有益，长期保持健康的生活方式将有助于降低慢性病的发生率和死亡率。

美国堪萨斯州大学运动机能学系的Melissa Bopp博士及其同事对上班方式（步行、骑自行车、开车、乘公交）与健康的相关性展开研究，发现在四种上班方式中，对身体最有益处的是步行，其次是骑自行车。而乘公交和开车都会给身体带来负面影响，尤其是开车，开车的受试者患病风险增高，容易肥胖，且自觉健康状况差。

1234位成年人参与了该研究，受试者平均年龄43.8岁，女性占68.3%，其中63.2%的受试者属高收入人群，年收入超过6万美元，31.2%的受试者年收入在3万到6万之间，年收入低于3万的受试者仅占5.5%。

在上班方式上，78.3%（1026人）的受试者每周至少一次开车上班，20.3%（152人）的受试者每周至少一次乘坐公交上班。选择低碳环保又有益身体健康的自行车和步行的人数较少，其中14.4%（188人）的受试者每周至少一次骑自行车上班，只有7.3%（95人）的受试者选择每周至少一次步行上班。

这项研究显示，越年轻的人越喜欢步行上班，年龄与选择步行上班呈负相关。此外，步行与否还与性别有关：男性更喜欢步行上班，相比之下，女性步行上班的几率低15%。出人意料却又在情理之中的是，收入也与步行上班有关——与年收入低于3万的受试者相比，年收入在3万到6万之间的受试者步行上班率低约30%，年收入高于6万的受试者步行上班率低约40%。

步行上班的好处在于，步行上班的人慢性病、心肺疾病、代谢性疾病的发生风险都明显降低，尤其是代谢性疾病，其风险降低了约40%。此外，步行上班的受试者超重发生风险降低了约23%，肥胖发生风险降低了约54%，而且，他们自觉健康状况良好的几率增加了64%。

但凡事有两面性，研究还显示，步行组受试者的肌肉骨骼疾病、抑郁症发生风险略有增高。

步行不属于剧烈运动，但却是很有效的运动。步行上班可有效降低慢性病发生风险，如心肺疾病和代谢性疾病的发生风险，但不能降低肌肉骨骼疾病和抑郁症的发生风险。喜欢步行上班还容易保持身材，不容易变胖。从上面数据可以看出，促使步行上班的相关因素有：年轻、男性、收入低等。

如果条件允许，你家离上班的地方不是特别远，你可以选择步行上班，坚持一个月，也许你会喜欢上这种上班方式。

参考文献：Journal of Environmental and Public Health 2013 DOI:10.1155/2013/242383