科学证明，这 11 个简单动作，可以快速调动全身肌肉！

研究发现，11个简单的练习可以快速调动全身肌肉，如果你需要来一点能量，或者练习前热身，强烈建议练习这11个动作，可快速唤醒身体。

1.腿左右交替跑

• 双脚与髋同宽站立，先重心向右，左脚弯曲来到后膝盖后方

• 然后重心向左，右脚弯曲来到左膝盖后方

• 重复60次

2.半仰卧起坐

• 躺下来，脚掌踩地，大臂着地

• 吸气，手肘着地，推起上半身

• 重复60次

3.蝗虫式屈腿

• 趴下来，小手臂着地，双腿伸直离地

• 吸气弯曲膝盖，呼气伸直

• 重复60次

4.单手斜板式

• 斜板式，然后左手离地弯曲拍打右肩膀

• 然后落下，右手离地弯曲拍打左肩膀

• 重复60次

5.单腿斜板式

• 斜板式，然后弯曲右膝盖向前，右脚离地

• 左右交替蹬

• 重复20次

6.蝗虫式

• 趴下来，吸气抬高双腿双手离地

• 重复20次

7.侧蹲

• 站立，脚与髋同宽，呼气左脚向左迈蹲下来

• 吸气起，换边

• 重复20次

8.脚踢臀部

• 站直，弯曲右膝盖，脚跟踢臀部

• 然后左侧

• 重复20次

9.上犬式

• 趴下来，手在肋骨两侧

• 吸气抬起胸腔、下巴、大腿离地

• 重复20次

10.单腿平衡

• 站直，呼气左腿向后抬高平行地面，双手向前延展

• 身体平行地面，吸气起，重复10次，换边

11.下犬式和斜板式

• 来到下犬式，吸气往前推到斜板式

• 呼气推回到下犬式

• 重复10次，手脚位置不移动

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