羡慕瘦子的易瘦体质？学会5个方法提高身体代谢，远离易胖体质！

胖子都羡慕瘦子的易瘦体质，他们多吃一点也不容易发胖，身材会保持比较苗条。而易瘦体质也是需要靠后天养成的。

养成健康的生活习惯，可以提高身体免疫力，强化体能素质，同时让身体代谢水平更加旺盛，避免热量的堆积，有助于易瘦体质的养成。

肥胖的人需要远离一些生活恶习，坚持5个方法，可以让身体代谢更旺盛，帮你塑造易瘦体质！

方法1、规律吃三餐

胖子要注重三餐规律，而不是有一餐没一餐地吃。三餐不规律，总是暴饮暴食，容易引发肠胃疾病，会让身体无法记忆进食的模式，导致每次吃饭的时候，身体都拼命囤积热量，而不是消耗热量。

养成规律进食的习惯，饭吃八分饱，不要吃撑自己。烹饪的时候，我们要减少食物的加工，保持低油盐烹饪方式，可以减轻身体负担，提高肠道的蠕动，促进身体代谢循环，减少脂肪的堆积。

方法2、减少久坐时间

如今的人都习惯了久坐，读书学习的时候坐着，工作赚钱的时候坐着，每天坐着的时间长达12个小时以上，这样会伤害身体健康，加速关节老化，下肢血液循环受阻，臀腿肌肉会加速流失，脂肪也会趁机堆积起来。

想要提高身体代谢水平，我们需要减少久坐时间，或者每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸、深蹲、俯卧撑训练，活动身体的关节跟肌群，减少久坐疾病的出现，提高卡路里消耗，让你远离易胖体质，提高自身的免疫力。

方法3、培养自己的运动爱好

平时喜欢运动的人跟不喜欢运动的人，30岁后身材的差别是很大的。运动锻炼不但可以提高身体的卡路里消耗，预防肥胖，还能强化体质，抵抗自身的衰老速度。

身体的衰老也意味着肌肉流失、身体代谢水平下降，各种健康疾病也会找上你。而保持运动锻炼的习惯，每周锻炼3次以上，可以提高身体体能素质，促进脂肪的分解，让你远离肥胖的困扰。

平时我们可以有意识地让自己动起来，而不是总是宅在家里，周末可以约上朋友一起去打球、爬山、攀岩或者游泳，平时在家的时候可以进行跳绳、开合跳训练，晚上也可以去学习广场舞、交谊舞，培养自己运动的爱好，这样身体代谢水平会更旺盛，你会保持年轻的状态，易瘦体质也会光顾你。

方法4、保持规律早睡、避免熬夜

睡眠作息也会在不知不觉中影响你的体质健康。长期熬夜、作息不规律、睡眠不足的人，身体瘦素水平会下降，皮质醇水平也会提高，这个时候你的食欲就会提高，就会想要吃更多食物，热量就会堆积起来。

而熬夜晚睡的人，第二天精神状态差，工作效率也会下降，身体代谢水平也会降低，不利于易瘦体质的养成，身体免疫力也会下降。

如果你能坚持早睡早起一段时间，你会发现精神状态变得充沛了起来，代谢水平旺盛了，减肥速度也比别人更快哦！你能做到23点睡觉吗？

方法5、少吃煎炸类、高糖分的食物

平时如果你总喜欢吃各种高热量、不健康的加工食物，身体的负担就会加大，体内会产生一些有害物质，伤害自身健康，你的身材也会更容易发胖。

我们应该减少对不健康食物的摄入，比如煎炸类、高糖分、重口味的食物都是我们需要远离的，平时尽量以低油盐烹饪食物为主，少吃外卖、下午茶，坚持健康饮食，可以有效控制卡路里摄入，有助易瘦体质的养成。