【专业干货】菱形肌——让你肩胛骨内侧疼痛，如负重物的一块肌肉！
菱形肌
现代人经常出现体态的问题，圆肩是比较常见的一种，也叫含胸，一部分原因是由于菱形肌薄弱导致的，菱形肌薄弱同时会引起另外一个问题：翼状肩胛，当代女性视其为性感标志，其实这是一种病态，需要改善，否则会使肩关节等出现很多问题。我们一起来了解一下菱形肌。
菱形肌是背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形。菱形肌分成二块：大菱形肌和小菱形肌。
起止点：
菱形肌：位于斜方肌深面，一端附着于肩胛骨内侧缘，另一端附着于第6-7颈椎棘突和第1-4胸椎棘突。
神经支配：肩胛背神经(C4～C6)
主要功能
菱形肌近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性。可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。
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协同肌 |
拮抗肌 |
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肩胛骨上提 |
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斜方肌上部、肩胛提肌、前锯肌（上部肌束） |
斜方肌下部、胸小肌、前锯肌（下部肌束） 止点位于肱骨、间接起拮抗作用的肌肉：背阔肌、胸大肌 |
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肩胛骨向脊柱靠拢 |
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斜方肌、肩胛提肌（作用弱） 止点位于肱骨、通过使肱骨内收而间接起协同作用的肌肉：胸大肌、背阔肌 |
前锯肌 |
具体定位
大、小菱形肌位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，大菱形肌薄而扁阔，呈菱形，大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘。
小菱形肌向内附着于项韧带、C7-T1棘突，向外在肩胛冈根部附着于肩胛骨脊椎缘；大菱形肌向内附着于T2-T5棘突，向外在肩胛冈和肩胛下角之间附着于肩胛骨内缘。
损伤原因
1、肩部负重。
2、上臂上时间处于前屈内收位，如伏案工作。
3、胸大肌紧张牵拉。
4、侧卧位睡觉挤压菱形肌。
5、不良姿势，圆肩驼背。上胸椎长时间后凸、侧凸。
6、肩胛背神经卡压时，也会出现菱形肌无力。
相关症状
1、发病时，疼痛位于肩胛骨脊椎缘，并可向上蔓延到冈上窝，局部肿胀感，2、背部沉重如负重物（感觉像背了一盘磨），但不限制颈椎活动。
3、严重者痛得不能入睡，翻身困难。
4、上肢不敢提重物，无法自由活动。
5、肩胛骨活动时发生摩擦音或弹响音。
激痛点与牵涉痛
1、 菱形肌疼痛可能源于：起止点病、圆肩姿势、胸大肌短缩紧张、手向前或向下拿东西牵拉菱形肌导致疼痛加剧、长时间外展或屈曲超过90°，身体长时间前倾、上胸椎侧凸。
2、菱形肌激痛点是因为胸肌内有潜伏或活化的激痛点，痛点多在肩胛骨内侧缘，多由不良姿势造成。
3、肩胛骨发生运动时的咔嚓声，可能是由菱形肌激痛点引起。
4、菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间，靠肩肩胛骨内侧缘，向上可蔓延到肩胛骨的冈上区。
康复手法
在菱形肌的附着点和激痛点上，都可以进行轻手法松解；也可以辅助肩胛骨“抬起”，更深入的松解菱形肌。
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