70~80岁的老人身体会出现哪些变化？4个独有的变化，逃不掉

70~80岁正是寿命危险期，也是长寿关键期。随着年龄增长，生理结构和身体机能出现退行性改变，对环境适应性和抵抗力下降。不管是身体上还是心理层面都发生很大改变，也存在独有的特点。

70~80岁的老人身体会出现哪些变化？

1、嗅觉和味觉减退

老年人胃口不好，并不只是胃肠道功能问题，也有可能是没有体会到美食带来的乐趣。60岁后味蕾萎缩或完全丧失，对各种苦味的敏感性减退，特别是咸味。尤其是50岁后嗅黏膜慢慢萎缩，70岁后急剧下降，无法闻到食物的香味，又因为牙齿松动和牙龈萎缩无法正常咀嚼食物。

2、心理问题

60岁后社会角色发生改变，尤其是进入70岁后行动力越来越差，生活方面由子女照顾，

内心感到无能为力且有强烈的衰老感。同时面临着亲朋好友相继离世，让他们感觉甚是孤独，负面情绪逐渐加深。

3、细胞减少和器官功能下降

细胞数量会随着年龄增长而逐渐减少，75岁的老年人细胞减少达到30%。因为细胞萎缩、死亡和水分减少，各个器官重量以及体重也逐渐减轻，特别是肌肉、脾和肾脏以及肾脏减重最为明显，进而影响器官储备能力，使得适应力和抵抗力减退。

4、肌肉肺活量下降

老年人各个器官功能已下降，肺部也是如此。肺脏变小，可降低氧气利用率，75岁后肺活量和氧摄入量已降低到30岁的40%。各个细胞衰老的过程中，肌细胞衰老也比较显著，特别是75岁后肌细胞数量减少已达到30%，握力也减少。部分老年人即使想运动也没有足够的肺活量以及肌力支撑，往往因为运动强度降低而沮丧。

70~80岁的老年人应该如何做好养生？

1、注意饮食多样化

饮食做到多样化，养成主动喝水的习惯，若有消化不良，尽量把食物制作的细软一些，采取少量多餐原则，保证有足够能量摄入，以免引起营养不良。限制各种调味品用量如盐、蚝油、酱油以及味精等，用葱姜蒜、香菜或柠檬汁来替代调味品。吃饭应做到细嚼慢咽，每顿饭至少咀嚼20~30下，这样能更好地享受食物带来的美味。若老年人缺乏矿物质和维生素，需听从医生建议选择合适的强化食品或补充剂。

2、管理好基础性疾病

大部分老年人伴有基础性疾病如高血压、糖尿病以及高血脂等，应坚持合理用药，管理基础性疾病，避免疾病恶化。定期监测血压、血脂和血糖，多留意自身症状，注意安全用药。

温馨提示

老年人每天要有30分钟左右的户外活动，能促进维生素D合成，不过运动要把安全放在第1位，做到量力而行，运动以身体稍微出汗为宜，可选择缓和的有氧运动，如散步或打太极拳。应做好心理调试，通过看书读报、养花草或钓鱼的方式来陶冶情操，学会释放压力。

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