少林强身健体内功

此功较易学且功效宏大，有人习练一个月身体也得到了较大提高，收到了良好的效果。当然习者自知。今不揣鄙陋，将此练功方法介绍如下，供同仁参考。

第一式:罗汉练丹

习者自然站立，两脚开立与肩同宽，深呼吸三次,鼻吸、鼻口同时呼，而后双手由体侧抱于腹前，以丹田为中心，手心相对，意在小腹内部。双手随呼吸微微开合。呼吸49次，觉丹田有气感接练下式。

第二式:罗汉练气

习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。站好后 以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过膻中穴直达丹田(以下几式吸气入丹田路线均如此，不再资述)。同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时(吸满后)由嘴大喊--声“哈”(若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声)，意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。如此习 49次后可接习下一式(初习者若吃不消可习24次、36次，逐渐增至49次，以下相同，总之循序渐进为佳。)

第三式:罗汉开碑

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手握拳置于两腰际，拳心向上,意守丹田，目视前方，全身放松。习者以鼻深吸 气，意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸时，大喊- -声 “哈”,同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。

第四式:罗汉伏虎

习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收，目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双掌向上抬起至胸部，双膝-也跟着拾起，由高马步站直。待吸至不能吸时大喊-声“哈”，同时双掌内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49次后可改习下一式。

第五式:罗汉劈山

双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起，掌心向前,双臂贴住耳朵,目视前方,意守丹田，全身放松。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。.之后呼气放松。如此习 49次后可接习下一式。

第六式:罗汉拜佛.

双脚分开咯比肩宽，双手由体侧向上举起，吸气，意念双手劳宫吸天地精华之气。举至最高处时，双脚抬起，双掌相合。开始呼气，双掌沿体中心线慢慢下落至心窝前成定式，如此呼吸24或36次练下式。神情肃穆，意想佛光普照全身，全身纯洁无暇，发金色光芒。

第七式:罗汉坐禅

习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭，全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。意 念自己坐在温水中，全身暖烘烘的，无比舒服。如此习5- 10 分钟后可接习下一式。

第八式;收功

习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转36次，逆时针方向揉转36次，之后.将双手搓热，按摩面部18次，最后轻轻拍打全身(由上向下)。

练功注意事项: 1. 练功时以意运气，以气生劲,循经络而达四肢。2.练功时要求全身肌肉放松，呼吸自然，动作刚柔相济。3、 呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作呼吸。4.练功时间以早上5一7 时为宜，晚上练功要注意减小强度。