怎么样才能把糖戒掉？

（1）

见到甜品店、面包店、饮品店（奶茶、果汁）赶紧绕道，不进去就不会眼馋

能自己做饭就自己做饭，自己放的调料自己心里清楚，出去吃饭尽量吃清淡的

一下子就断糖显然不可能，慢慢减量直至不吃是比较好的方法。比如：喝咖啡加3、4包糖变成加1、2包糖直至不加，吃蛋糕从一个星期吃一次变成两个星期吃一次到一个月吃一次到完全戒掉......

找朋友监督。我有个朋友就经常会立一些阶段性的flag，如一个星期跑5次步，每次至少4公里，她立了flag后一般会给我打几百块钱，让我监督她完成她的目标，如果没有完成，那些钱就不用还她了，我觉得这个方法还是很有用的~

每次想吃甜食的时候，就心里默念：吃糖会变丑，吃糖会长胖，吃糖会爆痘，多想想吃糖的坏处来阻止自己的爪子伸向甜食

习惯的养成是周期性的，刚开始很艰难，但慢慢就会习以为常，定制阶段性的小目标吧。先坚持7天不吃糖，再坚持21天不吃糖，慢慢你会形成习惯，会变得对糖很敏感，吃到一点点甜的东西你都会觉得很甜

（2）

减少食用高糖类包装零食。典型代表就是饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。那其它高糖零食如何辨别呢？可以看配料表，糖的排位比较靠前，就说明含量较高。实在想吃，建议选择小包装的购买。

不喝或少喝含糖饮料，多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料

巧用有甜味的食材代替添加糖。无形之中真的少用了很多糖，比如喝粥的时候，会添加红枣、枸杞来代替白砂糖。

（3）

早睡，因为来到上海没啥朋友，公司和家两点一线，下班之后，除了健身也没啥事情可做，11点之前就上床睡觉，最晚11:30

不吃糖，不喝奶茶，不吃甜品，拒绝一切甜食，人体每天需要的糖分是25g，可一瓶拉罐可乐就要30多好像，这就相当于糖分过多，而且可乐喝多了也不好，如果你实在是忍受不了白开水，你可以加点柠檬，如果你实在想喝饮料，那就喝无糖的东方树叶。容易长痘的孩纸，牛奶也要少喝，酸奶里面，也有很多很多的糖分噢~~（港真，习惯了不吃糖，现在喝点饮料觉得好甜，甜的发腻，不舒服。）对了，千万别米饭也不吃，该吃吃该喝喝，拒绝甜的东西就行啦（红烧肉最好也戒了@-@）

运动，不管你一周运动几次，最好的是一周3-5次，但是，女孩子避开姨妈期，留点汗是可以让皮肤变的通透的，排汗也是排毒的一部分。

（4）

就坚持个半年不吃也就不想吃了啊。现在吃红薯都觉得甜，我的甜点是85%纯度以上的黑巧，看见蛋糕甜点啥的，就能脑补一脸痘痘，立马兴趣就没了……其实什么事都贵在坚持，吃东西只是为了维持你活着的动力啊，吃的再多你也不可能比其他人活得更好不是吗？还有可能会长胖长痘，所以嘞，为自己的健康考虑考虑呀

（5）

完全无糖是不行的，人会疯了。可以把主食的米饭馒头换成包子，稀面条，杂粮粥，银耳羹，红薯玉米等等，同样吃饱的情况下，不知不觉摄入的碳水就少了。蛋白质要足够。肉类里除了红肉需要限制，海鲜也不能太多之外，鱼肉和鸡蛋可以适当多一点，肥肉或者动物皮脂类也不能太少，否则肚子里没有油水，过得跟难民一样，苦不堪言。

蔬菜多多益善，尤其是绿叶类，帮助治疗便秘，还没有糖，煮食或者炒食都可以，油盐调味品适量，不要忌讳味精之类的，以好吃适口为宜。水果适量，尤其是甜的特别厉害的热带水果，吃多了会难受。。。

平时的饮料以茶和美式咖啡为主，喝习惯后口味会变淡，不会这么想吃浓郁甜品，自然就降低了甜食的需求。如果在煮麦片粥或者银耳粥的时候需要甜味，可以用蜂蜜代替，或者直接煮红枣进去。一大碗银耳羹，放两三个红枣就挺甜了，完全不需要额外甜味。