打坐:碎碎念

前情回顾

打坐:打坐的准备

关于收功:看这篇就够了

打坐:打坐姿势+坐上练习

1、初学第一关:熬腿

确实有些人一开始打坐就能双盘90分钟,小编也羡慕到两眼发绿,不过,“好消息”是大部分人都得先过熬腿这关。还有的小伙伴膝盖有伤,开始连散盘都困难,但是坚持打坐后,竟然把旧伤打坐打好了。

应该说,是痛并快乐着,腿是真痛,真麻,身心状态也实实在在地向健康的方向变化了。

能单盘尽量从单盘开始,然后再慢慢改为双盘。

其实盘上腿大家就会感觉,不论散盘、单盘、双盘,胯、腿、膝盖、脚踝足面部都会被拉伸,不同的姿势最受力的位置可能不太一样。比如脚要勉强搭到腿上,脚踝受得力就会比较大,如果把脚放到大腿上,膝关节和胯关节受力就会更大。意思就是,不是盘得松就会舒服,可以在自己能承受的范围尝试调整

上坐前可以稍活动一下,或是做一些可以活动到胯关节的瑜珈动作,比如蝴蝶式之类的;坐上去以后也可以做一下晃海,外圆功静练,算是个预热。另外,吃得素一点,吃得少一点,相对腿都会软些,坐得时间能长点。每天泡脚,也会有帮助的。

单盘三十分钟以上,可以练双盘了,可以先单盘几分钟,让腿软一点,再双盘上。无论如何,大部分人过这一关都得吃点苦头。但只要坚持,这一关终是能过去的。

双盘是必须的,是对身体的基本清理。单盘一个小时,不如双盘三十分钟。

2、坐的时候要放松,不可强求

初坐最大的坐姿问题可能是直不起腰、背,不用刻意去挺着,随着练习多了,自然会直起来,刻意去挺着,只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张,注意到了就放松一下。如果坐中感觉肩、颈部有僵的感觉,可以做一下缩头转颈放松,在收功的动画里有这个动作的示意。热了、冷了都可以调整一下。

3、最常见的困难:散乱和昏沉

初学时,一上坐念头好像别样多起来。可以让念头随它去,不用管,如果有事情牵着,也可以干脆把事情想明白,有时在坐上想事情特别清楚。散乱本身其实没什么,但是念头一多就坐不住,烦了,可能是主要问题。其实心里烦的时候,正是做功夫的时机,这样一想就不怕散乱了,赶紧做功夫。知道自己走神了,拉回来就行了。

昏沉的话,一般都是能量或是障碍上升至头部出现的现象,随着持续练习,能量得到清楚,昏沉或犯困会逐渐消失,可以拍拍头,使自己清醒起来再继续坐,有时候会迷糊过去,没关系,把自己弄清醒了继续坐,但不要迷迷糊糊地坐着,如果实在太困,干脆睡一觉。大部分人都要有这个过程,在练习打坐初期特别容易困,慢慢精气神足了,就不会犯困了。

4、打坐和睡觉那个休息得更好

这得看个人打坐的功夫,用打坐代替睡觉,得有一定功夫,坐上入定、入静程度深,“我”彻底放下,才能代替睡眠。初习者还是睡觉休息吧。

5、打坐的时长和时间

南老建议初学者坐的时候短点,藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟,多坐几次,个人认为这比较适合初学者或者只是想通过打坐静心的人。从长远看,一坐得有一定时间才能保证不断进步。

关于何时收功,老师的建议是:“要在状态最好的时候收功。”

另外,老师说“打坐坐到不想坐时,是一种感觉,一种情绪,是心底下有东西起来的表现,是一种状态转入另外一种状态的前奏”。所以这时可以考虑坚持一下。

打坐的时间老师建议最好是早上,如果早上实在起不来,其它时间也可以,坐总比不坐强。

6、坐的方向

没特别讲这个事,但讲外圆功时要面南背北,所以可以优选面南背北,如果条件不允许,就根据实际条件坐。

7、打坐常见反应

最常见的反应包括打哈欠、流汗、流泪、流鼻涕、咳嗽、嗳气、打嗝、干呕等等不一,均可视为在排刻物。另外这些现象会一轮一轮出现,是逐渐深入,由里及表的反应。

8、如何坚持?

好多人开始打坐后,想坚持但坚持不了,怎么办?有几个小建议如下:

1)发现打坐的好处:如果打坐对自己的身体、生活有好处,自然就喜欢打坐,容易坚持。所以,可以有意识地去寻找打坐的好处,让自己想起打坐就感到有动力。

2)保持形式:不管打坐效果如何,一定要上坐,最好在一个较为固定时间段。即使时特别不想打坐,或才上了坐全是胡思乱想也要坚持坐。先保形式,再保质量。

3)找几个小伙伴互相鼓励,也可在打卡小程序里打卡。

9、原则性注意事项

打坐时不要导引,不要用意念,身体有反应都是好的,注意放松,不仅是身体上,更是意识上;注意保持觉察。

“舍”,“顺其自然”,“难行能行,难忍能忍与舒适为度,见好就收”等原则,是指导习练者顺利过关的基本法则。这句话出自“如何修身”这部分内容,大家自己仔细读一读。

10、打坐看手机熬腿行吗?

这个不建议,因为我们打坐转化身心的根本是坐上的练习,打坐看手机,不如躺着练吐气。

关于打坐,大概想到的就这些了。有啥问题咱们再讨论。

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