假日归来练肉勤 但请小心肌肉溶解！
昨天，一个朋友小心翼翼的向我救助……
“贾老板，是不是健身过度尿尿颜色会变的很深？”
我一听，顿觉不妙。
“你最近怎么练的？”
“过年这段时间我一直没练，所以这个礼拜我就去练了五天……然后回来发现尿尿颜色像茶水一样，浑身也不舒服。”
我已猜到大概，急忙建议他去医院检查。
检查结果出来后，发现尿检正常，但是血液检查中发现了问题：
可以看到，他的血液中血清肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标均已恐怖性的超标！
结合检查，加之过度运动的原因，我朋友被医生诊断为“横纹肌溶解症”！
万幸是这哥们年轻，身体素质也好，还没有到肾衰竭的地步，不过医生也建议他至少休息一周，再去复查。
肌肉溶解，听起来很可怕，那到底是什么意思呢？
科普：关于横纹肌溶解症
人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。
横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。
其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。
初次了解这种病症，是在我学习CrossFit的过程中，专门有一章提到了这种病症。
因为CF长时间大运动量的重复动作可能会增加这种情况的风险。此外，缺水、突然猛增的超大运动量，以及长时间的肌肉离心收缩，都是诱因。
除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为、吃海鲜、过度饮酒都可能会引起横纹肌溶解症。
过完元宵节，春节就真的结束了。虽然不舍，但是浪了这么多天，肚子都大了一圈，很多人都迫不及待的开始健身。
心情可以理解，但是如果盲目的疯狂提高训练强度，那就要小心和我朋友一样了。
如何避免，其实也很简单。
请大家保持耐心，循序渐进的有计划的逐步提高运动量，千万不要心急减肥增肌就练个不停。
话说回来，健身在于一种长期的生活习惯的培养，再次说明任何短期突击式的行为不仅很难取得效果，还会对我们的身体健康造成损害。
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