一个小方法，对膝盖特别好、还能补钙，你快试试吧！

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精彩舞蹈视频每天经典摩登舞、拉丁舞、交谊舞、水兵舞、民族舞、古典舞、形体舞等练习、表演教学视频免费呈现！2篇原创内容公众号骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，但我们不推荐大家去买昂贵的补品。很多老年人为什么断了不容易长上了?就是骨质不好了。但陕西中医药大学教授郭诚杰老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢?

郭老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。我们来看看这个护腿骨方法：

1.来回擦腿动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。郭老师解读效果：下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。

2.抬腿动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。郭老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。郭老师对次数的交代：为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。3.单手四点按揉法说到骨头问题，就说开了，郭老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

按揉膝关节，单手四点按揉位置：▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。郭老师指导这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。阅读原文喜欢此内容的人还喜欢8 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到！8 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到！...丁香医生不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号对膝盖不感兴趣对养生保健不感兴趣每天练1次，延长膝盖寿命，到80岁也能跑每天练1次，延长膝盖寿命，到80岁也能跑...健康河北服务号不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号对膝盖不感兴趣对健身不感兴趣【科普】令人吃惊的5种毁关节行为，你膝盖中招了吗？【科普】令人吃惊的5种毁关节行为，你膝盖中招了吗？...就医号不喜欢不看的原因确定内容质量低不看此公众号对膝盖不感兴趣