瑜伽练习中的温故，你们做对了吗？

我是个挺注重细节的人，但我不会用完美把自己逼向绝路。在瑜伽练习中，细节决定成败，也是真理。就算我们再仔细，也会不小心放过一些细节。于是，我们就离真正的目标差了挺远。所谓失之毫厘，谬以千里，就是这个意思吧。

悠季瑜伽研习班第二期如期而至，每次都是从坐立调息和清洁法开始一天的学习。坐立调息时，默瀚老师的引导词很有力，能帮助我更好地找到身体中正的位置。除了我会关注的膝盖、髋关节、坐骨均匀压地之外，胸腔远离肚脐也很重要。倘若不加思索地执行这个口令，可能会做成塌腰，那就错了。

在脊柱立直的状态下，胸腔要提起，展开，而非内陷。其实，脊柱是有生理弯曲的，但我们的不良习惯往往会与脊柱自然的弯曲相悖，在无意中弄伤自己。幸好，脊柱有很强的修复能力，只要我们在练习和生活中注意调整自己的状态，是有可能恢复到正常的生理曲度。

我是在第一期的学习中接触了清洁法，至今也练习了半年多，但我依旧底气不足。默瀚老师带我们一起温故，很有必要，我总能发现自己的不足。

狮吼式，曾经让我很无助，后来渐渐摸到了一些门道，之前我还详细写过要领，这回我要再次总结自己的错误，警醒自己，也提醒大家。我确实记着让自己做一只愤怒的狮子，但结果不尽如人意。比如，双手手指没有大大张开，双手推大腿的力不够，胸腔没有打开，脊柱没有拉长，身体最终也没颤抖。

我觉得收下颌很难，总是一向上看就抬头，眼睛会眨，据说眼睛应该是大大地睁开。如果做对了，在休息时，全身会有发热感，面部会红，呼吸会顺畅。课上练习时，我偶尔会微微发热，面部估计很难红。认真按照默瀚老师的指导再做狮吼式，我觉得好累啊，竟然如此强烈，上气不接下气。安慰自己这应该是在正确的道路上摸索了…

收腹收束，堪称让我欢喜让我忧，自我练习时，我的状态时好时坏，甚至我以为学习的过程本就会在进退中前行。其实，我错了。收腹收束，要想做对，就两件事。第一，胸腔要推开，第二，脊柱要拉长。这两点也是我后来认真找的感觉。神奇的是，我发现自己进步了。

在研习班第一期时，我做不好站立的收腹收束，更是找不到脊柱延长的感觉，默瀚老师总让我在下犬式中找感觉。可这次，站立的收腹收束，我一下子就通了，不仅如此，连坐立的收腹收束，我都惊讶于自己能做到。瑜伽练习，就是如此，只要方法正确，进步就在发生，可能我们并不自知。

火的扩张，我才发现大家都用右手捏鼻子，我竟然练了半年的左手捏鼻子。一下子换回右手，有点变扭，谁让我错了呢？只好重新培养习惯，还要记得腹部要用力向外推，这其实是一种放松，是我们身体所不习惯的。很多时候，我们的身体只喜欢收紧，比如肚脐下方的腹直肌，它几乎得不到锻炼，久而久之就废掉了，但若能常做腹式呼吸，尽管很简单，也能练到那块肌肉。

梵天契合法，我一直很喜欢，虽然练得并不多。在课上，跟大家一起做时，我的状态也是相当不稳定，有时头部转速慢一些，有时竟然莫名其妙地快，只能说，掌握的程度还不好。这里要特别提到的是，低头时，我们很容易先让颈部向前探，再低头，让下巴去够胸腔。这是错的，应该直接低头，让下颌贴向喉咙就好。做起来，有点别扭，但要重复练习，不断探索。

上面提到的练习，尽管我已经自己练习半年多了，依旧漏洞百出。难道我练了个寂寞吗？真心觉得，学习瑜伽是一件严肃认真的事，细节太多了。纵然在名师的指导下，我们仍需通过一次又一次地温故来巩固所学的知识。隔段时间，再让名师指点一番，十分有必要。