“抽筋”
不知道您是否也有过这样的经历，忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来，动也不能动。【整理摘编：时英平】
不用怀疑，多半是抽筋。你以为这只是“缺钙”，未必！
抽筋可能会有哪些原因？
所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。
一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。
导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。
01、温度不适应
02、运动过量
但如果运动过量可能导致身体吃不消，肌肉用抽筋发出“抗议”。运动前要先做适量的伸展运动热身，并注意循序渐进。
03、肢体受压
04、出汗过多
05、缺钙
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
解决办法
· 注意补水：注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。
· 合理补钙：注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。
这种“抽筋”很危险！
是血液循环不良导致的
偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！
有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症，俗称“腿梗”！
这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。
对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。
据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！
因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。
自查下肢血管
观察
下肢静脉淤滞的特点为：
（1） 单下肢为重，例如一侧腿水肿；
（2） 晨轻晚重：水肿早上症状轻，晚上更加严重；
（3）久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。
自测
（1） 测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。
如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。
（2）摸脚背测“脉搏”： 足背动脉的搏动，能在一定程度上反映下肢血管健康状况。用两指触于人体足部足背正中最高点。
如果单侧或双足足背动脉搏动减弱，或左右脉搏强弱不对称，需高度怀疑下肢动脉硬化。
注意：特别是高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群出现血管问题的风险更高，要多关注下肢血管问题。
腿梗，易伪装成2种病
由于下肢动脉硬化的症状并不典型，极易与“老寒腿”和腰椎间盘突出症相混淆。
01、老寒腿
老百姓俗称的“老寒腿”，即膝关节骨性关节炎，是一种慢性病，早期可能无症状，以后逐渐出现疼痛、僵硬，疼痛常伴随着日常生活中的姿势发生改变。
主要表现为关节疼痛、活动受限。站立行走时需先活动几下关节才能迈步，病人还可能会出现“O”型腿。
02、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出也会出现下肢疼痛、间隙性跛行等症状。
但一般从症状上来说，一走路就疼痛可能是腰椎病，走一段路才开始疼痛可能是下肢动脉硬化。
教你两招护好下肢血管
01、冷热水交替淋浴
原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。
做法：先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。
注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。
02、勾脚尖练习
原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。
做法：手扶桌椅，赤足脚尖着地，并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟；临睡前平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。
注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。
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