肌肉不力竭，健身没效果，原来练到这种程度，才算真正的肌肉力竭

在健身圈里，评价你健身效果的标准基本上可以用疲惫来表达，包括健身教练在内的很多文章都说，要想最大限度地进行肌肉训练，就必须把每一组练习到疲惫，把身体里的力量全部挤出来。

这个说法没错。疲惫是肌肉刺激所必须的，但大多数人并没有意识到什么是疲惫。

疲惫是指在一组训练中，训练部位的所有肌肉纤维都被充分的刺激，疲惫到无法做下一个个动作的地步。

首先，这个标准很难达到。没有人说所有的肌纤维都可以完全训练。所以，穷尽式的训练方法只是尽可能的去做。另外，很多人都装的精疲力尽。

什么是假装？

就是你觉得自己无能为力，但是你欺骗了自己，抑制不住肌肉的疼痛。假装告诉自己“你已经尽力了，放下哑铃。”这种情况只能自己判断，没人能帮你。

那么，你是真的做不了接下来的个动作，还是因为毅力不够，受不了痛才放下哑铃？

另一种情况是过度疲惫。

基本上所有健身新手都有这个种现象。

疲惫就是不能孤立地训练肌肉，然后发力做下一个个的动作。但是在其他肌肉群的帮助下，你终于以一种补偿性的方式向上推下一个个训练动作。

新手对自己的肌肉控制感比较弱，无法准确分辨是不是在借。我只能说，这种情况下，你的身材还得自己量。

当你发现无法用正确的标准姿势继续训练时，OK，放下装备休息，准备下一组。不要强迫自己和其他肌肉群配合。这种情况下，多做一个个和少做一个个对目标肌肉群的刺激没有太大区别。

但是如果你强迫自己一直做下去，从个开始就很容易受伤。再一次，你的运动范围会变小，从起点到终点，你将无法刺激到所有的肌肉。

最后，如果养成了借的习惯，会阻碍以后的训练，但会导致进度缓慢，得不偿失！