学会1个动作，延长膝盖寿命，在家就能做

还没那么老，膝盖却不好。膝盖虽然不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节。那是因为膝盖是经常承受巨大压力，而且活动范围越大，在冲击下，其结构使他比宽关节更脆弱。

（图片来源：网络）

益寿君要提醒大家的是，膝盖和所有器官一样，寿命有限，一般在60年左右，一旦膝盖老了，我们会受到膝关节疾病的折磨！那么，膝盖是怎么老化的，我们应该如何养护膝盖呢？

膝盖，这样就“老了”

膝盖当中有关节软骨，覆盖在活动关节两个骨面之间，是关节减压、降低活动摩擦、磨损的基础。随着我们的年龄增长，膝关节周围的肌肉、韧带也会随之萎缩，对关节保护能力降低，膝盖也难逃一老。

想保持膝盖活力

生活中尽量避免伤膝盖的行为

一动不动

中老年人不要久坐或者长时间地伏案，一动不动。中医认为“久坐伤肉”，对关节极为不利，会造成肌肉无力、僵硬，同时，一动不动也不能起到保护膝盖的作用。

猛然站起

当中老年人下蹲后准备站起来时，最好的方式是借助一下周围的物体，如桌子、椅子，扶着“撑一把”站起来，以这样的方式，减少膝关节的“压力”。

爬楼爬山

人过40岁后，关节的稳定性会变差，韧带会变得松弛，爬楼和爬山都需要进行单腿承重动作，在活动中膝盖负担重量会瞬间增加至体重的4倍，对关节陈胜下冲损伤。除了爬楼爬山、跳绳、跑步等也会加重膝盖磨损。

屈膝跪坐

扫地、擦地、半蹲修理、整理橱柜等生活场景，都会因为长时间固定姿势，对膝关节产生磨损和压力，增加软骨损伤的风险。

如何滋养自己的膝关节呢？

记住1个动作，2个保护法

保持身体直立，膝关节用厚浴巾卷成桶状，垫在膝关节下方，小腿前后晃动，此动作可强化膝关节周围肌肉。

保护法：

必要时可以戴上护膝，能够减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿保持在一条直线上，防寒、护膝

适当可以利用热敷、按摩、针灸等方法，促进膝盖附近血液循环益寿君分享实用中医养生之道请你别忘分享和在看

参考文献：

朱玲. 教您全方位养护膝盖[J]. 开卷有益:求医问药, 2017, 000(008):61-62.

驾乃静. 五种锻炼养膝盖[J]. 健与美, 2017(6):50-51.

董芳. 运动益处多,膝盖养护须注意[J]. 江苏卫生保健, 2017, 229(02):44-44.