早上“黄金十分钟”，千万不要浪费掉！
一日之计在于晨，早晨起床后的这段时间对我们来说是非常重要的。我们几乎每天都要进行学习或工作，然而交给自己锻炼身体的时间是非常的少，所以经过一夜的睡眠，许多人在起床时容易头晕、四肢酸软的现象，下面教给大家几个小动作，只要挤出早上的一点时间，把握住晨起的“黄金十分钟”好好锻炼一下，既加速清醒、愉悦身心，又能达到延年益寿的功效。
一、对搓手心
将两只手掌心对在一起，快速对搓1分钟大约300次左右，感受两手掌变红变热，这个动作可以刺激到手掌所在的经络和穴位，可以有通六经、强内脏、调和阴阳之气、缓解肩痛、眼睛疲劳等功效。
二、手指梳头
用双手手指的指腹按摩头部，从前额按摩至头顶至脑后，按摩一分钟左右，然后用四指按压头顶的中间部位，用大拇指按压太阳穴以及后枕部的位置，用均匀的力度按摩一分钟左右，用手指梳头不仅可以促进头部的血液循环，还可以使头发变的更加乌黑亮丽、发根坚固。
三、揉耳轮
用双手的拇指和食指分别捏住两只耳朵，由耳廓到耳根，沿着耳轮上下来回按摩1分钟，直至耳轮充血发热的程度，舒适为止。这样按摩有疏通经络、运行气血、保健听力的功效，还可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。
四、揉鼻
将两只手分别放在鼻子的两侧，由鼻根处到鼻翼的下方，上下揉鼻50次，按摩至发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。按摩鼻子可以增强局部气血的流通，还有润肺、防感冒的功效。
五、转眼睛
让眼球按顺时针、逆时针的方向各转动20次左右，然后每秒3-5次快速眨眼。这个动作相当于做眼部保健操一样，有提神醒目，和预防慢性角膜炎，预防近视的功效。
六、揉肚脐
将双手的掌心交叠，放置于肚脐的位置按顺时针的方向轻揉一分钟。这个动作可以通胃肠之气，帮助促进消化吸收，还可以将废气和代谢废物排出体外，让你一身轻松。
七、收腹提肛
反复收腹，收腹的同时上提肛门，慢慢呼气，将肺气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。这个动作可以预防痔疮，还能改善局部的血液循环。
八、伸张四肢
将身体躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，使四肢最大程度的伸张开，呈“大”字型。这个动作也可以站着做，通过伸屈运动，可以使全身的血液迅速回流，并供给心脑系统足够的氧气与血液。
九、蹬摩脚心
将身体仰卧，以双足根交替的摩擦脚心处，使脚心感到温热为止。这个动作可以刺激足底中心部位的涌泉穴，具有安神、醒脑、通关开窍等功效
十、左右翻身
在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱的大关节和腰背部的肌肉得到充分的活动，可以缓解背部僵硬的肌肉，使肌肉活动变的更加协调，长期坚持做这个动作还能够增强肌肉的力量。
青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭、中医科主任王泽山为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。
对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等、过敏性疾病（过敏性鼻炎、咽炎、哮喘、肠易激综合征等）、颈肩腰腿痛、心脑血管病、风湿病、妇科病、消化系统疾病等有较好疗效。