时间管理就是痛苦管理！如何专注？

你有什么超能力？

我很爱吃甜食，也很爱社交媒体和电视。但是，无论我有多爱这些东西，它们也不会在感情上给我任何回馈。餐后过度沉浸在甜蜜的放纵里、浪费太多时间刷手机、浏览贴文、毫无节制地沉迷在视频里面直到凌晨两点：这些都是我曾经做过的事，且是出于习惯、几乎是毫无意识的行为。

就像吃太多垃圾食物会导致健康问题，过度使用行动装置也会导致负面的后果。对我来说，我就是这样让这些分心行为占据了比我生命中最重要的人还更优先的位置。最糟糕的是，我让这些分心行为对我和我女儿的关系所造成的影响。她是我们唯一的孩子，对我以及我太太而言，她是这世界上最美好的孩子。

有一天，我们两个在玩一本儿童游戏书里提供的游戏，这本书的目的是拉近父女关系。第一个活动是讲出对方最喜欢的东西，而我们要进行的下一个活动是要用书的其中一页做一架纸飞机，接着则是一道我们两个都要回答的问题：“如果你可以有任何一种超能力，那会是什么？”

我真希望可以告诉你我女儿那时候的回答，但我说不出来。我完全不知道她说了什么，因为我人在，心却不在，我虽然身处房间里，但心思却在其他地方。“爸爸，”她说：“你的超能力会是什么？”

“嗯？”我含糊地应着：“等一下，我回完这个讯息就好。”我支开她，因为我正专注在我手机里的某个东西上，我的目光紧紧地黏在萤幕上，手指忙着输入一些当时看似重要、但是绝对可以等等再做的东西。她安静了下来，等到我抬起头的时候，她已经不见了。

可以跟我女儿共度一段魔法般时光的机会就这么告吹了，只因为我手机里有什么抓住了我的注意力。这件事，如果只发生这么一次，也没什么；但如果我说这只是个独立事件，我就是在说谎了，同样的场景在这之前已经上演了无数次。

我不是唯一一个人，把分心行为放在比人更优先的位置，先前看过同一本游戏书的读者告诉我，他问他八岁大的女儿：她的超能力会是什么？她说她想要可以跟动物沟通，问她为什么，那孩子说：“这样的话，你跟妈妈忙着用电脑没空的时候，就有人可以陪我说话了。”

我找到我女儿并跟她道歉之后，我下定决心，是时候改变现状了。一开始，我用了很极端的方法。相信这一切都是科技的错，我试着进行“数位排毒”，我开始使用老式的翻盖手机，这样我就不会禁不起诱惑，去收个信或是打开网站或是软件，但是我发现，少了GPS以及我存在日历 app 里的地址，行动实在太困难了，我也很想念走路的时候收听有声书，以及其他使用我的智慧型手机可以随手做到的事。

为了避免浪费时间阅读过多的网上新闻，我订阅了一份纸本的报纸。几个星期之后，我看着电视新闻，身旁堆着一整叠读都没读过的报纸。

为了试图能够在写作时保持专心，我买了一台1990年代的文书处理器，不能连网。但是，每当我坐下来要写作，我发现我会开始瞄向书架，并且很快就会开始翻阅跟我工作无关的书。不知怎么地，就算排除了我认为是问题来源的科技，我依然不停地分心。

“排除网络科技没有用，我只是用其他的分心行为来代替罢了。”

我发现，要拥有我们所渴望的生活并不只是需要做“对”的事，还需要停止进行那些让我们分心的、“错”的事。我们都知道跟一碗健康的沙拉比起来，吃蛋糕对于我们的腰围造成比较多的伤害；我们也都同意，比起漫无目的滑着社交网站、浏览一则又一则的贴文，把时间花在真实的朋友身上要来得更加充实；我们也都懂，如果我们想要在工作上提高产值，我们必须停止浪费时间，并且真的去“做”事，我们都已经知道该做些什么，而我们不知道的是，要如何才能不再分心？

按照下面这些有科学根据的方法做事，现在的我更有生产力，在身体和心理上也都更加健全，更能够好好地休息，在人际关系上也比起之前更加圆满。这是关于我在培养二十一世纪最重要的技能时，所学到的心得；下面的内容同时也是关于我是如何变得心无旁骛，以及你要怎么变成这样。

第一步是认清分心乃源自于内在。用实际的方法，去辨识以及处理那些让我们偏离轨道的心理不适感。那些已经被反复咀嚼、老生常谈的技巧，就不多说了，例如正念认知和冥想。这些方法对某些人可能有效，也已经被翻来覆去地写在很多书里了，我猜你已经试过那些方法，并且发现在你身上没什么用；比起这些，我们会试着从一个新的角度来检视，驱动我们行为的到底是什么，并且我们将会学到为什么时间管理就是痛苦管理。我们也会去探讨，要怎么让任何工作或差事都可以愉快地进行──不是透过魔法保母“加上满满的一匙糖”那种方法，而是经由培养在所进行的事物上，可以高度专注的能力。

在第二部分是，腾出时间做你真正想要做的事有多重要。你会学到为什么有些事情你无法将其称作“分心”，除非你知道它是让你从什么事情中分心。你将学到怎么有目的性地规划你的时间，就算你决定要把时间用来刷手机、看八卦或是读一本火辣的言情小说也一样，毕竟，你规划好要浪费的时间就不能算是浪费时间。

第三部分则是对多余的外在诱因进行彻底的审查，这些诱因是生产力的阻力，也会降低我们的幸福感。科技公司利用一些提示，像是手机上叮叮咚咚的提示音来骇入我们的行为，然而外在诱因的来源不限于我们身边的数位装置，诱因在我们身边到处都是──从厨柜里向我们招手的饼干，到身旁那些喋喋不休以致于在我们面对一个不能拖的案子时，还处处妨碍的同事。

第四部分则是让你变得心无旁骛的最后一个关键：协定。排除外在诱因

想像一项不可思议的能力，如果你能够把你的意念和企图付诸执行，工作的时候会变得多有效率？会多出多少时间可以跟你的家人相处或从事你喜爱的活动？你会变得多快乐？

如果你有不受干扰的超能力，生活会变成怎么样呢？