增肌阶段为什么要做硬拉动作？硬拉会带来什么样的益处？

众所周知，健身三大项有深蹲、卧推、硬拉。其中深蹲可锻炼大腿、小腿、核心肌群必不可少的动作。

卧推主要锻炼核心肌群、胸肌、手臂力量。而硬拉是一个人力量重要体现，好像只要把杠铃提起来，举到头顶就可以。

其实整个动作非常考验人身体素质，还有动作技术含量。练习深蹲和卧推人很多，练习硬拉人相对较少，今天主要谈论增肌期间，为什么要做硬拉？

硬拉主要锻炼部位硬拉锻炼的身体肌肉很多，背部、手臂、腿部、腰腹部斜方肌、臀部、等等。

可以说硬拉锻炼身体肌肉比较多，同时也相对比较全能，是提高肌肉含量很重要的动作。

第1点，锻炼肌肉群较多

在做硬拉过程中，几乎用到身体所有大小肌肉群，背部、腿部、手臂、腰腹部等等。可以说对全身肌肉都能形成一定刺激，非常适合增肌期间练习。

第2点，提高身体爆发力

硬拉可以刺激全身肌肉，那么在一定程度上就能提高身体快速爆发力，毕竟锻炼肌肉群较多，相对应提高也会较快。

个人运动表现力，相比以往较强。跑得更快，弹跳力更高，肌肉负重力更大，身体素质更强。

第3点，提高减脂速度

硬拉属于全身性肌肉锻炼，相对应消耗量也会逐步提升，会令新陈代谢率加快，脂肪燃烧速度增长。

如果仅凭饮食控制体重，会消失25%蛋白质。平均每增加1公斤肌肉，可提高基础代谢率110大卡。

第4点，塑造更优美肌肉线条

硬拉属于无氧运动，可提高肌肉含量，令皮肤更加紧致，肌肉线条更优美。毕竟硬拉锻炼全身肌肉，可以锻炼出马甲线或腹肌，还能练出翘臀，令四肢更为纤细。

第5点，加快睾酮分泌

硬拉可以让全身肌肉得到锻炼，同时也能够促进睾酮素分泌，提高增肌速度。很大程度上可能刺激肌肉，即便没有那么强烈，也是有一定刺激效果。

硬拉动作

身体站直，双臂自然垂放在两边，身体向前弯曲，握住杠铃两侧，比肩略宽。利用腿部作为支撑力，手臂握住杠铃两端，缓缓向上抬起，直至举到胸前或头顶，此过程中需要背部、手臂、腰腹部、腿部同时发力。

在做次运动之前最好做热身，时间为5-10分钟，例如前后左右压腿、活动手腕，脚腕，脖颈等，充分让身体预热。

锻炼结束之后要做20分钟左右拉伸活动，主要目的是为防止肌肉，可加快血液循环，有助于缓解疲劳，令身体内的乳酸尽快代谢掉。

增肌期间一定要补充好蛋白质，平均每一公斤鸡肉就需补充0.8克蛋白质，如果从日常饮食中摄入不足，还可以喝适量的蛋白粉。

总结，硬拉是增长期间必备动作之一，主要锻炼全身肌肉群，可提高身体爆发力，对锻炼益处很大。

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