女朋友可以没有、麒麟臂一定要有！

麒麟臂

男子汉的必备武器

单身狗的实力证明

说到为什么要健身

原因可能有很多

但为什么要练麒麟臂

理由就只有一个

因为它好看呗

特别是到夏天

你的手臂围度

是和回头率成正比的

用这9招

让你的手臂再粗3cm

杠铃窄握弯举 4x12次

举起杠铃时

两肘稍微向前送

可以更好的收缩肌肉

杠铃正握弯举 4x10次

主要用来刺激肱肌和前臂肌群

手背朝自己抓握

仰卧哑铃弯举 4x18次

背部靠在登上

尽量避免可能的借力

不要太贪重量

保证动作完整性

悬停半程弯举 4x10

每边一次

交替做

绳索对握弯举 4x15次

二头肌收尾动作

用锤式握法做

绳索下压 4x15次

使用绳索握把

下压时要让绳索两端绕到体侧

过顶三头臂屈伸 4x12次

身体要略微前倾

不要拉到手臂完全伸直

保持三头肌的张力

器械三头下压 4x10次

两肘尽量内夹

身体略微前倾

仰卧哑铃臂屈伸 4x15次

三头肌收尾动作

底端手掌相对

顶端拳心相对

安心举铁

踏实增肌

女朋友？

不存在的

END

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