别再这样做平板支撑了！

当我们第一次做平板支撑的时候

核心确实被它给虐到了

可随着我们一次又一次重复这个动作

坚持的时间越来越长了

平板支撑正在变得越来越轻松

有人甚至可以从容的边做边下棋

这当然不是坏事

可反过来想想

如果它已经毫无挑战性了

那还有继续做的必要吗？

它没法再给我们带来进步了啊

延长时间、增加负重也不是长久之计

我们留给训练的时间总归是很有限的

而负重如果不断地在背上增加

会让平板支撑变得越来越不方便

曾经的平板支撑世界冠军Tom Hoel说过

“创造平板支撑纪录

只是单纯对心理的磨炼

我自己在给学生上课时

绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑”

真正可靠的办法是提高强度

让我们不需要负很大的重量

不需要坚持特别长的时间

还能得到更好的效果

想要提高强度

我们首先要打破传统平板撑的束缚

从地面站起来

只要能达到和平板支撑相同的效果

我们就不必要非得拘泥于地面上

下面开始第一个动作：

将绳索缠绕在手腕上

收紧背部、上肢保持平板撑姿势

向侧面移动将弹力带拉长

做传统平板撑重力会把你往下拉

而这种变式动作会把你往侧面拉

改变了阻力的方向

它为身体制造了新的挑战

再来介绍第二个变式动作

手持哑铃，上身保持平板撑姿势

碎步向侧面移动

坚持训练一段时间后

就继续向进阶版本过渡

把双手举过头顶

这两个版本都和平板撑有同样的效果

只不过它们强度更大、更有挑战性

如果你还是想在地面上做平板撑

没问题，看第三种变式

在平板撑的同时

一手向前推动弹力带

或是在杠铃上做平板支撑

同时扭动肩膀将杠铃左右旋转

杠铃这个不稳定的支撑面

让平板撑变得非常有挑战性

一旦你将杠铃旋转起来

它便会产生动量

核心必须产生足够强的力量

才能把杠铃控制住

第四个变式动作是墙壁平板撑

将脚支撑在墙壁上做平板撑

为了不让脚滑下去

下半身必须非常用力蹬住墙壁

当你掌握了上面的静止墙壁平板撑以后

就应该向下面的动态版本过渡了

这需要核心具备更强大的力量

才能完成这种瞬时的肌肉收缩

最后

隆重向大家介绍倾斜式杠铃平板撑

一只手向下推，另一只手把杠铃提起来

在这个倾斜位置上坚持尽可能久一点

然后切换到另一边

当你熟练掌握了前几种变式

再来尝试这个终极挑战

总之，没有任何一种平板撑

能够一直让你进步

它们都会变得越来越简单

我们要做的就是不断增加强度

总是要给自己寻找新的挑战

--文末福利--