男人过了35岁，增肌就得依靠类固醇吗？

这是一个非常值得讨论的话题

因为我们都听说过

男性睾酮分泌的巅峰在30岁之前

过了30岁之后，睾酮水平就会开始下降

年龄是睾酮最大的敌人

“睾酮补充疗法”的问世

目的就是为了给中老年男性补充睾酮

重新提高他们的身体机能，进而提高生活质量

那么对于健身人群来说，35岁之后

想要继续增肌是否需要补充睾酮或类固醇呢？

对此，先来听听知名健身教练杰夫怎么说吧

他认为大家不必为这个问题而感到困扰

增肌速度会随着年龄而放缓是没错

但到35岁就不能长肌肉？还远没有这么夸张

杰夫本人就是个很好的例子

他是一位极力推崇自然健身的教练

下图是他33岁-43岁之间的变化

虽然杰夫大叔这10年间的增肌速度

可能比不了年轻人

但也足够证明，在不借助外源激素的前提下

男人40岁以后也是完全可以增肌、保持好身材的

用他的话说，这是“刻苦训练+吃对食物的结果“

再来说说睾酮下降的速度是怎样的

它通常会有规律的平缓下降

一般来说在30岁之后

男性的睾酮水平每年会下降1%-3%

到了50岁，睾酮水平也还会有巅峰期的一半

但即便到了50岁之后

增肌速度开始进一步下降了

我们锻炼的脚步也绝对不能停下

有研究显示，32岁-72岁之间

缺乏锻炼的人每年会流失6%-8%的肌肉

因此步入中老年后，锻炼甚至变得更重要了

只有锻炼才能对抗衰老，维持住现有的肌肉

最后再来说说文章开头的话题

随着年龄增长，补充一些外源睾酮

也就是用“睾酮补充疗法”，有必要吗？

来听听萨姆罗宾斯博士怎么说

他是一位抗衰老专家、激素专家

萨姆建议任何人在尝试补充外源睾酮前

都应该先通过自然手段提升睾酮

因为盲目的补充外源睾酮是存在副作用的

比如导致睾酮水平反而下降、甚至癌症等等

不如先从保持好的生活习惯做起

对于身体健康的人来说

只需要补充足够的维生素d，以及锌镁

保证每天7-9小时规律的睡眠

尽量保持心情舒缓，为自己减压

做好这些事就足以把睾酮维持在正常水平上

最后再来简单做一个总结

健康的人不要盲目的补充外源睾酮

因为这样做会带来很多副作用

只要养成好的生活习惯，自然的提高睾酮水平

年龄是无法阻碍你练出好身材的

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