177cm国产性感女私教,这大翘臀马甲线太好看了!
长腿、翘臀、马甲线
可以说是所有女孩子的身材目标了
那么如果同时拥有这3种身材,是怎样一种体验呢?
来,直接看图感受下!
这位小姐姐的微博名是@马丽婷Alice
今年27岁,是一名私人健身教练
身高1.77米、体重120斤
身材修长、皮脂不高、肌肉感十足
这曲线可以说是非常完美了
再来一波动图感受一下小姐姐的蜜桃臀
这弹弹的质感简直太棒了!
小姐姐的背面看上去是这样的
宽肩细腰、臀宽大过肩
肉肉全部都长在了恰当的位置上!
而小姐姐的正面照是这样的
三角肌和背阔肌的宽度非常优秀!
相比很多女生只练腿而不练上肢
这位小姐姐更注重身体各个部位的全面发展
因为真正的好身材不只是臀围过百、有马甲线
只有整体匀称协调的身材才是最好的
小姐姐坚持健身已经有5年了
5年的训练,让她更结实了、体重也破百了
但却没有带来一丝丝的肥胖和臃肿
而是将性感不断的放大
这大概就是健身的魔力吧
那么,这位小姐姐是怎么练出这样身材的呢?
下面就一起来看看她的饮食和训练方法吧
为了保持低体脂,小姐姐会控油控碳
正餐她会准备一份沙拉,里面有牛油果、红薯和其他蔬菜
可以补充一些优质脂肪以及纤维性碳水化合物
还有一份水果沙拉,非常健康的一份小甜食
以及一些三文鱼来补充蛋白质
训练方面,她每周的频率为3-4次
非常重视基础的大型复合动作
深蹲在下肢训练日是少不了的
这里她使用弹力带进行辅助和保护
保证了一个人训练时的安全性
害怕深蹲被压的小姐姐,可以试试这招
她还会做一些固定器械的下肢运动
比如反向哈克深蹲
反向哈克深蹲屈膝较少、屈髋较多
因此可以着重强化腘绳肌和臀大肌
想要翘臀的小姐姐一定不要错过这个
你还可以通过宽距、外八字的站法
来进一步增加对臀大肌下沿的刺激
弹力带深蹲跳则是非常好的激活动作
在训练前连续做10多次
可以有效润滑关节、减少肌肉粘滞
最重要的是可以提高中枢神经兴奋性
从而在正式训练中获得更好的力量、运动表现
绝对是大重量臀腿训练前最好的热身选择
最后也不要忽略了上肢训练
小姐姐很喜欢用固定器械进行拉背
握距不要过宽、抓在握把的内侧边沿即可
返回时通过耸肩来拉伸背阔肌
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!