身体出现这5个迹象，说明你没在长肌肉！

增肌路上，可怕的不是走了弯路

而是不知道自己正在走弯路

幸运的是，今天杰夫教练为我们盘点出了

5个身体没有在长肌肉的迹象

帮助你提早发现问题并排除掉

让汗水不白费！

一、泵感不强

我们训练哪块肌肉，血液就会更多的涌向那块肌肉，为它输送氧气以及营养，庞大的血流量最终会让目标肌肉发胀、带来泵感。如果你的训练都无法让肌肉产生泵感，那说明它根本就没有被刺激到，还怎么指望它能够变大呢？

也许你会说，大重量低次数的训练一样泵感不强、但它同样能刺激肌肉生长。力量举式的训练是能增肌没错，但别忘了它被设计出来是为了提高力量的，增肌并不是它最拿手的。最好的增肌方式永远是健美式训练。用更轻的重量重复更高的次数、追求超强的泵感与酸痛感，给肌肉细胞施加代谢压力逼迫其长大。

因此杰夫大叔给我们的建议是不要太教条了。如果你只做大重量训练，现在是时候把眼界放宽一点了。毕竟你能突破的重量是有限的，把训练的专注力转移到加强泵感，你会有更大的增肌潜力。

二、收缩肌肉时没有刺痛感

像下图杰夫大叔这样，抬起手臂并收缩二头肌、收的越紧越好。你能感受到刺痛感吗？

如果没有感觉，那试着再把肩膀抬起来一些。

然后再做下一个测试：伸直手臂、然后向身体后方抬。三头肌出现刺痛感了吗？

如果都没有任何感觉，那就说明你的神经与肌肉之间的联系建立的不够好。在训练时，神经只能募集到一部分肌纤维发力，无法让全部的肌纤维被刺激到。即便你练的再多再狠，也只可能会是“旱的旱死涝的涝死”。杰夫建议我们一定要在训练中加入一些孤立训练，把神经联系建立起来，才能实现最大化增肌。

三、尿太黄

如果你的尿液总是很黄、每天上厕所的次数连10次也没有，就说明你的身体可能脱水了。我们很难在身体脱水的状态下增肌，道理就像在干涸的沙漠里很难长一朵花一样。充足的饮水是保证肌肉生长的必要前提。

如果你不知道自己每天该喝多少水，就在水杯上绕几圈橡皮筋。很简单，喝一杯取一个，每天都保证把杯上不剩下橡皮筋。另外现在一些健康记录软件也有帮你记录喝水的功能。确保每天小便10次以上、尿液是淡黄色的，这就是饮水充足的信号。

四、出现过度训练的症状

身体必须从每轮训练中恢复才能长肌肉。如果它恢复不过来就意味着你过度训练了。如何觉察过度训练的前兆呢？握住一个称，手指用力的挤压它。每天早上都做一遍，记录你的握力数据的变化。

握力可以告诉你，你的神经系统有没有疲劳。要知道神经的恢复速度比肌肉慢5倍，如果身体过度训练了，神经系统会通过握力的下降最先反映给你。如果握力下降了10%或更多，那你可能就需要调整训练计划、并且多安排一些休息日了。

五、组间恢复能力差

比如你做高位下拉，第一组60公斤拉了10个，然后休息了90秒、第二组把重量下降10%-15%，也就是减掉1-2片负重。还能再像第一组一样拉10次吗？如果不能，说明你的组间恢复能力不过关。

这并不一定代表是这一次训练让你练多了、身体累了。长远点看，这可能是上一次或是更早以前的训练，让身体还没有恢复过来。恢复问题永远是自然健身者增肌期最大的敌人。作为自然选手，尽管你有能力一个部位练三四十组，但你的身体未必能从中恢复。

也许每次阻碍你增肌的，正是你的盲目勤奋。练多了反而不长、作为自然选手就得面对这个残酷现实。所以慎重安排你的训练量。