值得一试!19个运动员都在做的肩部训练
Flex Lewis--212磅级最强健美运动员
1、坐姿绳索推举
目标:三角肌、肩部稳定性
2、反向飞鸟
目标:三角肌后束
3、交叉绳索侧平举
目标:三角肌中束
4、器械侧平举
目标:三角肌中束
5、哑铃推举
目标:三角肌前束
不要完全把哑铃横向的端平
肘稍微向内收一点、带点角度
让肩膀处在一个更自然地位置去发力
6、哑铃侧平举
目标:三角肌中束
手臂并非完全是在身体侧面运动
而是应该朝前一点
这样可以减少斜方肌的代偿
7、仰卧侧平举
目标:三角肌中束
8、杠铃前平举
目标:三角肌前束
9、内旋前平举
目标:三角肌前束
举起哑铃的同时手臂向内旋转一下
目的是强化前束与上胸的连接点
10、器械推举(横向握把)
目标:三角肌前束、中束
11、器械推举(纵向握把)
目标:三角肌前束
12、坐姿绳索面拉
目标:三角肌后束
13、史密斯推举
目标:三角肌前束
Jeremy Buendia--前健体运动员
14、杠铃片前平举
目标:三角肌前束
15、直立划船
目标:三角肌中束
握距略宽于肩,杠铃不要贴着身体走
要和身体保持一点距离,才能刺激到中束
16、单边侧平举
目标:三角肌中束
如果两边一起做总是耸肩借力
可以试试先从单边的练起
Sergi Constance--健身模特
17、单边前平举
目标:三角肌前束
和侧平举同理
如果两手一起做的感受不够好
做单边可以让你的意念更容易集中在目标肌
18、坐姿侧平举
目标:三角肌中束
19、绳索前平举
目标:三角肌前束
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