男人福利: 7种徒手腿部训练, 带你练就强悍下半身!

最近经常有小伙伴在后台询问腿部训练

说明大家还是相当重视锻炼下半身的

确实，练腿的福利多多

常练腿的女生

都是移动的促睾神器

常练腿的男生

都是行走的荷尔蒙

练腿的好处还有

加强心肺能力

提高性能力

燃烧多余热量

等等...

今天就为大家带来7个腿部训练，在家就能练起来

开合跳 40秒

四肢反复开合的跳跃运动

让血液涌入肌肉，润滑关节

为后面的锻炼做好准备

高抬腿 30秒

保持中等速度就可以

确保每一次大腿都能上抬到水平位置

深蹲跳 20次

先做一次徒手深蹲

随后蓄力、蹬地，起跳

记得用尽全力

交替侧步跳 20秒

单腿横向跳到一边

只用一条腿做支撑

有点像是从障碍物跨过去的感觉

箭步蹲跳 20次

确保你的上半身挺直

膝盖和小腿在一条垂直线上

速度不能太快

否则动作很难做到标准

箭步蹲+深蹲15次

全面的锻炼大腿前侧、后侧、臀部肌肉

很棒的动作

踮脚跳 50次

找到原地跳绳的感觉

用前脚掌反复踮起弹跳

完成1-3轮，根据自己的实力做出调整

不妨坚持一个月试试

相信你的身体素质会有很大进步

END

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