7周时间, 肥老爸练出腹肌8块、人鱼线2条, 秘诀其实很简单!

8块腹肌，是男人眼中的浪漫，女人眼中的性感，哪个男人没有个腹肌梦！这次Julius则把梦想付诸了实践，仅仅7周，干掉肚腩，让腹肌重见天日，他是如何做到快速塑身的？

Julius实际上已经是5个孩子的父亲了，虽然曾经的他有锻炼习惯、也有一定的肌肉量，但终究没能逃过繁忙的家务、各种应酬。饮食失控、停止锻炼让他的身材快速发福。

因为饮食上的毫无顾忌，所以他总是过多的摄入热量，亲眼看着脂肪一点点囤积起来。所以这次的7周mini减脂计划，他首先要做的便是控制饮食。

曾经的日常饮食，早餐巧克力牛奶、蛋糕等；午餐汉堡、薯条等；如今的减脂饮食，早餐：鸡蛋白、香蕉奶昔；午餐：金枪鱼罐头、西红柿。高蛋白质、低碳水、断糖的饮食，帮助他快速减脂。

图为第二周--第三周的效果对比，明显Julius之前有减脂的经验，他很明白该对自己的身体做什么，才能达到目标。

到了第4、5周，腹肌已经在向他打招呼了，人鱼线也若隐若现。为了严格控制热量，他会使用小秤称出自己每顿食物的分量，再计算出它们的热量，精细化的管理饮食。

他一周会进行至少4-5次的腹部训练，因为腹肌非常耐练、恢复又快，所以这样的频率是有必要的。毕竟减脂只能让你看到腹肌，想要它们更有型，一定要大量的训练。到了第六周，效果已经十分显著。

关于很多人在抱怨的“没时间健身”，Julius的解决方法是利用好碎片化时间，在做家务、带娃时，安排一些锻炼。

做一些“猛兽追宝宝”的户外有氧训练，既锻炼了身体还把娃哄得很开心，是个很不错的方法。

这样平时带着娃娃们跑、跳，锻炼，无形中就培养了他们的运动健身意识，或许这就是欧美国家运动人口多的原因之一。

很多人不是被困难所打倒，其实是自己太悲观、想太多，自己被自己打败。他们总觉得自己做不到、不可能，放弃尝试的机会。

5个腹部训练动作，给自己一次机会，让自己变得更好。

卷腹 4组 每组20次

举腿卷腹 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组15次

空中蹬车 4组 每组25次

侧身卷腹 4组 每边30次

为什么女生喜欢腹肌男呢，不仅仅是性感。有腹肌的男人必定自律、懂得坚持，这才是女生们眼中的闪光点。坚持下去，做个更好的男人！