原创2021-10-17 09:50·江峰医生聊

导语：不得不说，现代人的生活条件的确有了非常大的改变，包括在平时的饮食方面，各种美食层出不穷，不过就是因为饮食方面的改变，这导致了“病从口入”变得越来越普遍。

特别是高血糖这种慢性疾病，高血糖作为三高疾病的一种，早已被大家认识，人体诱发高血糖的因素，除了身体代谢缓慢以外，还与平时吃的食物有着最为直接的关系。

而且高血糖这种疾病刚刚出现时，在身体上并不会有明显的表现，在这个时期想要发现这种疾病，只有通过去医院进行检查才能得知。

通过这些就可以看得出来，定期检查身体显得多么重要，如果一味地让高血糖发展下去，那么就会随着体内的血糖一步步升高，发展成最后的糖尿病，这种疾病的严重程度，相信大家都懂得。而且近年来我国的糖尿病患病人数正在呈直线增长，这就与人们的日常饮食有着最直接的关联。

所以说当发现身体当中的血糖值过高以后，就一定要及时控制，以防糖尿病的出现，那么当发现自己属于血糖偏高的人群时，应该要怎么控制血糖呢？医生介绍一下在食物方面的控制方法。

血糖偏高的人，吃早餐牢记“3吃，3不吃”，或有助血糖平稳！

• 吃早餐牢记“3吃”

鸡蛋

鸡蛋当中没有糖分，所以吃鸡蛋不会导致血糖升高。再加上鸡蛋是一种营养丰富的补品，所以高血糖的人在早餐时要选择吃鸡蛋，通过吃鸡蛋能给人体供给能量与营养，保障身体的健康程度，不过鸡蛋不可多吃，每天只吃一个就好，以防身体出现胆固醇超高的情况。

蔬菜

患有高血糖的人，在饮食方面必须挑选含糖量少的食物，而蔬菜正是最为适合高血糖人群的食物。

通过在早上吃蔬菜，可以为身体补充膳食纤维、矿物质、维他命，而且蔬菜的消化时间比较短，可以有助于身体控制血糖。

燕麦

燕麦是很多人都会选择的早餐，首先燕麦的制作方法简单，再加上燕麦非常适合减肥。除此之外燕麦当中几乎没有糖分的存在，包括进入人体过后升糖指数非常低，这对于高血糖人群来说，通过吃燕麦可以获得饱腹感、获得能量、带来营养，还不会带来热量、糖分。

• 吃早餐牢记“3不吃”

不吃水果

高血糖患者在早上吃饭时不宜吃水果，虽然说水果比较清淡，也能够为身体带来矿物质、维生素，但是水果吃起来会很甜，而且大部分水果当中都具有一定的糖分，这通常就会导致血糖一步步升高，不利于血糖平稳。

不吃白粥

白粥当中大部分的物质为碳水化合物，而且还会拥有一部分糖分。

这就非常不适宜高血糖患者在早上去吃，否则会导致血糖值急剧升高。

不吃油条

油条属于高油脂食物，虽然说油条是很多人在早上都会选择的早餐，但是由于油条当中含有的油脂太多，吃多了会导致油脂在人体当中堆积。

再加上高血糖患者的新陈代谢速度比较慢，就会导致在人体中堆积的油脂更多，严重影响血管健康，导致血压一步步持续升高。

结语：除了上述讲到的食物以外，一个高血糖患者在平时要做到早睡早起，最主要的是进行运动，通过运动可以从很大程度上加快人体的新陈代谢，这样就能够代谢出体内多余的糖分，对降血糖有着非常直接的效果。还要通过多喝水，加快人体的代谢能力，帮助身体吸收血液浓度，帮助身体降血糖。