中老年睡眠头号杀手！“牵肠挂肚”极伤身
你有这样的失眠经历吗？
放下手机早早就躺在床上
11点、12点、1点、2点...
硬是一点睡意都没有，越熬越焦虑
难道今晚注定又要失眠？
心里一紧张就开始胡思乱想
把白天遇到的事情都在脑子里走马灯过一遍
想工作、想家人、想朋友、想自己....
有些事情越想越生气，更睡不着了
不断地给自己做心理建设，想着快睡吧
睡一小时也比通宵强
调整睡姿打算酝酿睡意，然后惊讶地发现
睡不着
这是临床最常见的失眠症类型
在医学上，学名为焦虑失眠症
主要症状为睡眠浅、醒后不易入睡、惊醒
也许有人会问：焦虑也是病？
焦虑的确算不上是疾病，只是一种负面情绪
但当焦虑值达到一定高度后，就会导致失眠
失眠的危害
失眠会引发头痛，困倦没力、多汗、心悸等症状。而且，夜晚睡不好，白天一眼就能看出来：黑眼圈、脸色蜡黄发黑、白天易困、眼睛发红...
以上症状，长期失眠患者一个都跑不了。最可怕的是，长时间的失眠可能会发展成为抑郁症！
据调查，失眠患者发展成抑郁症的几率比正常人要高出 5 倍，而 80%～90% 的抑郁症都伴有失眠症状。如此形成恶性循环，加重病情。
焦虑性失眠常见人群
中老年人群
随着年龄的增长，睡眠时长也渐渐缩短。很多老年人常常早上4、5点就醒了睡不着。由于退休生活空闲，白天思虑过多自然就影响了夜晚的睡眠。
夜间工作者
黑白颠倒的睡法扰乱了人体本身的生物钟，会让人在白天补眠时也睡得不安稳、容易醒。所以夜间工作者利用白天时间补眠是不科学的，应尽可能避免熬夜。
精神压力过大者
工作、家庭带来的精神压力过大，也会让人长期处于这种担心和焦虑的情绪中无法自拔，导致焦虑失眠。
神经衰弱人群
神经衰弱常有紧张焦虑情绪，但并不明显。大脑神经一直都处于紧绷的状态，稍有声响都会打断睡眠。人总感觉容易疲惫。
中医针对失眠调理
现代人失眠越来越普遍
中医对此也经验丰富
针对焦虑失眠可以采取中医疗法
包括药膳、针灸、按摩等
听听上海中医药大学附属市中医医院
陈平 主任医生为大家讲解
按摩涌泉穴
有效治疗失眠、头痛、眩晕等病症
按摩方法也很简单易学
将一只脚的脚心放另一只脚大拇趾上
相互摩擦
直至脚心微微发热，再交替按摩
助眠药膳
中医认为，多思善虑容易伤脾
进而易引发血、痰、热、食等郁结
所以要服用补脾的药膳
百合红枣粥
【原料】百合20g，红枣若干，粳米50g。
【做法】百合洗净，红枣去核，煮成粥服食。早晚各一次。
【功效】百合清心安神，红枣养胃健脾。可缓解失眠伴随的心悸、心烦、潮热。
鹌鹑蛋核桃枸杞粥
【原料】鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g、粳米。
【做法】枸杞浸泡，鹌鹑蛋蒸熟去壳，核桃仁炒熟后碾碎，加粳米慢火煮成粥。
【功效】核桃能健胃补脾，调节气血运行。这款药膳有滋阴补血、养心安神之功效。
生地黄粥
【原料】生地黄30g，粳米60g。
【做法】水煎生地后取汁去渣，用药汁加粳米煮粥。
【功效】生地黄清热滋阴，适于夏季失眠兼心烦心悸、头晕耳鸣患者。
9月12日、13日两天
将开启新一轮周末看诊活动
本周特邀
擅长调理各类亚健康调理的
陈平 主任医师
9月13日在上海医保定点机构
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