谈谈初学练拳之“三害”
厦门 萧勇斌
2016年4月11日
练武术者，有当注意之“三害”。“三害”不明，练之足以伤身。学者能力避“三害”，非特体质强健，而且力量增加，勇毅果敢，并能神清气爽，明心见性，直入道义之门。
“三害”为何？一曰拙力，二曰努气，三曰挺胸提腹。
一、拙力之害：拙力者，用力太笨，气血凝滞，以致血脉不能流通，筋骨不能舒畅，甚至四肢拘急，手足不能灵活，虚火上升，浊气滞满胸臆，乃肢体凝滞之处，或细胞爆裂变为死肌，或结为症瘕，贻害终身不可不慎。例如，书法也要讲究避免拙力，有人写字一味用力，不顾起承转折，一狠到底，字如铁棍拼成的，毫无美感。书法一旦养成用拙力的手感，便一生难改。习武也一样，一旦形成拙力，不但难成高手，并且后患无穷，会造成局部死肌，或生出肿瘤（纯练外家的通病）。
死肌--肌肉怎么会死？有的人骨折了，骨头重新长好后，与原来的大小、位置不同，原有的肌肉纤维不能承重，于是长出了新的肌肉纤维以支撑。新长出的纤维，破坏了自然的肌肉模式，在行走坐卧时并不能得到锻炼，于是开始硬化。有经验的按摩师知道，按这些部位时，会发出“咯咯”的声响，好像按在塑胶上，这就是死肌。它并不是肌肉死亡，而是硬化。死肌难治愈，针灸按摩只能起到缓解作用。练武一味用狠劲，破坏肌肉自然的模式，会像骨折病人一般长死肌。拙力的害处，除了长死肌，它还破坏气血。人身有奇经八脉，其实每一根肌肉纤维都是一根脉。拙力形成死肌，等于你最小的脉成片成片地堵塞了。肌肉纤维硬化等于慢性毒药。
拙力的练法，还有举物、拉物等负重训练，练得膀大腰圆，周身肌肉成块，但是，肉厚筋软，并无力量。而一个练内家拳的干瘪老头，胳膊上的肌肉耷拉着，比武时却有虎豹之威，是因为肉软筋强，气脉通畅！所以，练拳得明理，明理则谨慎，方不得偏颇。
二、努气之害：人正常运动时，呼吸量越大，力量越大。旧时代，管大力士叫“肺强之人”。拳击比赛到五六回合时，讲解员多会喊“拳击手体力消耗过大”，其实不是消耗了什么，而是肺部承受不起了。内家拳练的便是锻炼呼吸，强肺的。肺部不强，而做剧烈运动，会“炸”肺。肺部负担过重，气管受损。中学生们跑一千米，可以体育及格，而小孩们跑完后就往往痛苦不堪，因为“炸”了肺。
体育课让小孩硬性达标，而不做强肺训练，只会越锻炼越损伤身体。曾有一位中学体育老师，教给学生深蹲法，作为长跑的准备课程。深蹲时，两臂平伸在胸前，缓缓蹲下站起到锻炼肺部的作用，与练内家拳有异曲同工之妙。
深蹲法是有体无用，能起到强肺作用，但不能用于技击，而古代阴康的大舞术、导引术，华佗的五禽戏也是有体无用。而内家拳练法则是有体有用，其姿态既能锻炼也能技击。这位老师是真懂体育的人，可惜这样的老师不多。
以憋住呼吸、逆呼吸等方法发力，对人的损害更大，最好以自然呼吸练拳，让肺部自然地强大。肺弱而作强力运动，必损。
体育比赛中很少会真的“炸”肺，因为人有自我保护意识。但比武时真会“炸”肺，看过两个练八卦拳的人推手，推着推着一个人就倒地休克，送去医院急救。对手的力量袭来，他以强力抵抗，对手一逼，人就停不下来了，肺部不支，伤了气管。比武受伤，往往不是被对手打伤，而是自身素质不够，自行崩溃。
三、挺胸提腹之害。挺胸提腹地打拳，虽然看着体型漂亮，却会造成气逆上行，练出高血压。
人多重视上肢而不重视下肢，上肢离大脑近，神经敏感，注重上肢，是人之常情。但练习内家拳不是常情，练武一定要气降丹田，发力点降到腰部。
气沉丹田有个小窍门，两臂举过头顶，气就下沉了（这个跟导引功夫的“双手托天理三焦”是异曲同工的）。太极拳谱曰:“有上就有下”，正是此理。上举才能下降，起式和收式都是两臂上举的动作，所以强调气沉丹田。
气沉丹田一开始难做到，那么可以等练拳练得周身发热时，两臂一上举，小腹中觉得有了一块酥甜甜的东西，很舒服--这才是气沉丹田，而不是硬压。
开始练拳，要在打拳过程中多停停，作作起式。练拳一个月后，一作起式，腹部自然有反应，便是走上了正路。
气沉丹田，还要直达涌泉。涌泉是脚底的穴位，是一身阳气的源泉。动物最具力度的肢体是足趾（看看世界大力士比赛拖车时的姿态就知道了），乌龟、鳄鱼足趾造型之雄强，只有秦汉的铜鼎可以媲美。
由乌龟、鳄鱼的足趾，可推测出远古恐龙的强大，在生物演化的青春期，方可以长出如此元气十足的脚。
佛教的双盘腿坐法，为汉地所没有，汉地传统修炼坐姿为“正襟危坐”，就是现在日本人在榻榻米上的跪坐。双盘腿被称为“胡坐”，胡指印度。
正坐、胡坐都能刺激脚心的涌泉穴。坐出来的脚心温热，比按摩效果好很多。前辈有言打通涌泉穴的好处是--“身体屹立如山，虽有雷霆万钧之击，不能撼动其毫厘”。涌泉穴畅通，就产生抗击打能力了。
气沉丹田，便可通涌泉。练拳人对气脉的真实体验，绝不是像开山工一般打通了这里那里，而像大蒸笼，蒸汽一腾，便通透了--这是真口诀（“皮毛要攻”的身体感就是这么来的，突然间全身热流涌动，于是鸡皮疙瘩就竖起来了）。