按肩以练步，逼臀以固膝，圆裆以坚胯，提胸...

按肩以练步，逼臀以固膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰
人皆练步，而不知练步之窍，在于按肩也。按肩者，收 肩井穴之劲沉至足底 涌泉穴也。
人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。
人皆知坚胯而不知坚胯之窍，在乎圆裆也，将裆极力向外挣横也。
人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也，将胸用力提起也。