冬季如何跑步。1、跑前准备：寒冷天气，内...

冬季如何跑步。

1、跑前准备：寒冷天气，内层穿排汗速干衣，中间穿保暖衣物，最外面穿防风防雨材质的。鞋子选择根据自己体重选择，体重大尽量选择缓震好的。更冷的时候需要戴帽子、手套。跑前做好热身（前弓步、高抬腿、原地跳、深蹲、拉伸、活动关节等）。

2、跑步中：跑步尽量用鼻子呼吸，尤其是寒冷天气，嘴巴直接吸入冷风，容易损伤呼吸道。

3、跑完：跑完不要立即停下，放慢速度前一段距离，然后再走一段。还要做好拉伸运动。刚跑完很热，赶紧穿上衣服，到家后汗液消退后再洗澡。

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