单鞭式的实腿碾转及步幅问题

【 万玉纲解读85拳架 】

有学者比喻单鞭一式的拳势犹如车夫驾驭烈马时，双臂抡圆甩鞭那样一种架势。单鞭势在85拳架中共出现10次之多(9个单鞭和1个斜单鞭)。在整套拳架中，它与其他招式的连接很有规律性。它总是前接揽雀尾或或云手式。

先说说实腿碾转，我们知道，单鞭势的拳势运化是实腿碾转，它是实腿架中具有代表性的拳式。掌握了它的拳势运化特点就基本掌握了实腿架的行拳风格。其技术要领是：从揽雀尾定势到单鞭定势的这个拳势运化过程中，桩型的转换是右正弓步桩→右坐步桩→左侧弓步桩，共有两个蓄发势，这个内动节律一定要搞搞淸楚。

第一个蓄发势：右正弓步桩→右坐步桩。松腰落胯、右腿竖桩，以右脚跟为轴、右脚拇趾领劲使脚掌虚离地面，脚膝胯肩同轴内扣左转135度、然后脚掌落地平踩地面。与此同时，两臂自右向左平抹一个椭圆。

第二个蓄发势：右坐步桩→左侧弓步桩。松腰落胯、右腿竖桩，左腿收回随即向正东迈出。与此同时，两臂自左向右平抹一个椭圆后随即左掌拂面、坠肘翻掌往前挥打并坐掌，右掌向右后方平行伸展随即五指撮拢、指尖下垂变吊手。双臂有对拉之势，故而淸代李亦畲传抄《各式白话歌》中多处出现过“拉单鞭”之句。

单鞭定势时，眼看前掌，身体中线在东偏南方向呈侧弓步。要保持“外三合”即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。要避免后吊手的肘与后膝不合的现象。

我们说，单鞭定势时的步型为侧弓步，其特点是前后两脚跟相连基本在一条直线上，也就是说两脚之间的横距很小。拳家梅应生通过定量测量分析过杨澄甫宗师单鞭势的拳架照片，分别从单鞭式的拳势运化和运动力学角度论证了这种侧弓步的步型特征及其合理性。

再讨论一下步幅问题，步幅是指人行走时前后两脚之间的距离，主要与身高有关系。习拳时的步幅还与拳架的高低和腰胯的松沉程度有关。习练太极拳应根据自身条件和拳式的特点来控制步幅大小，这样可以更自然顺遂的衔接前接招式和后续招式进行虚实转换从而提高拳势运化的流畅性。

如前所述，单鞭式与前式的连接很有规律性，要么是揽雀尾，要么是云手式。而单鞭式的后续招式则无一定规律，后接招式有提手上势、云手、高探马、高探马带穿掌、野马分签鬃、玉女穿梭和下势共7个招式。

单鞭式与这后续的7个招式衔接运化是有一定讲究的，因为这涉及到单鞭式的步幅控制问题。

根据单鞭式的步幅状态，可以分成如下三种情况。

第一，单鞭式后续提手上势，云手和野马分鬃三式时，单鞭式的步幅可控制在正常状态，就是根据自己拳架的高低，保持单鞭式的正常步幅即可。

第二，单鞭式后续高探马，高探马带穿掌和玉女穿梭这三式时，单鞭式的步幅要控制在比正常步幅略小的状态为宜，这样可以衔接顺遂，避免转换时脚下重滞，降低这三式的运化难度。

第三，单鞭式后续下势时，单鞭式的步幅要控制在比正常步幅略大的状态为宜，这样做下势时，仆步可以下沉的比较低从而提高仆步的质量。

当然了，两腿前后步幅和左右横距的控制与调整是盘练拳架中所体悟到的一些细节问题，是因人而异，因势而异的，并没有一定之规，总的原则就是在内劲折叠和虚实转换时要自然、顺遂、流畅。