天冷了暖气还没来?一吸一呼,就能够取暖的呼吸法,你听过吗

哈喽,大家好~


1、太阳式呼吸控制法的好处

太阳式呼吸控制法能够帮助刺激交感神经,激发右脉(Surya Nadi)的能量,有效增加人的活力,使得大脑兴奋,促进新陈代谢帮助消化。

在一定程度上,太阳式调息的练习可以有效让身体变暖,在寒冷的季节利用自身的能量和热量进行取暖。

太阳式调息对于眼睛有炎症、鼻窦炎、低血压、情绪容易恐惧不安的人有诸多益处。可以帮助清除痰湿,所以容易水肿的人可以多练习。

在练习过程中,意识集中,再加上只有一个鼻腔来呼吸,吸进去的空气变得稳定缓慢,因此比平时的呼吸更加充分。

2、太阳式呼吸控制法练习详解

身体的姿势

在进行太阳式调息之前,首先需要调整坐姿。和大多数呼吸控制法练习一样,保持坐姿的舒适、全身能够放松。在坐姿选择上,大家可以选择自己相对比较喜欢的姿势,简易坐姿、半莲花坐姿、全莲花坐姿、至善坐、金刚坐等,都可以。

在前期练习阶段,没有必要在坐姿选择上面纠结。让头、颈、背在一条线上,骨盆稳定,如果发现髋部紧张,且双腿明显高于髋部,可以将骨盆抬高,放松髋部,也让腰椎的位置不受力,避免练习时间太久带来腰部的不适。总之,就是在练习太阳式呼吸控制法的时候,全身处于放松的状态,不要过于紧张。坐姿调整之后,慢慢闭上双眼,将凝视点放在鼻尖。

手的姿势

在练习太阳式呼吸控制法的时候,需要用到右手。大家可以慢慢抬起右臂,弯曲右手的食指和中指,手掌和其余手指放松。

在练习的时候,右手大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧,轻轻堵住右侧鼻腔。无名指放在左侧鼻翼软骨外侧,小拇指自然放在无名指旁边。让左手手臂放在左大腿上面,自然放松,或者结智慧手印。

练习步骤

在每次练习之前,调整3-5次呼吸,能够让意识更加集中。在最后一次呼气之后,无名指堵住左鼻道,右鼻道吸气,吸满之后,换大拇指堵住右鼻道,左鼻道呼气,继续右鼻道吸气、左鼻道呼气、右鼻道吸气、左鼻道呼气...如此反复。

根据自己时间的控制,习练5-10分钟,随着练习的精进,时间也可以逐渐增加。但是需要提醒大家,不要一次性练习时间过久,可以每次1-2分钟,放松之后再接着进行1-2分钟的练习。更加有助于在练习中让自己专注。

注意事项

如果发现呼吸节奏乱了,或者右侧肩膀紧张了,就在呼气之后结束练习,放松肩膀手臂,调整呼吸,再接着进行练习。

练习过程中,保持呼气和吸气是1:1的比例,大家也可以在心中去默数。如果发现哪个鼻腔相对比较堵塞,也不要过分在意。

高级的习练者在太阳式调息中可以加入止息,但是不建议大家刚开始就练习。

如果有高血压、心脏病或者其他情绪问题的人,以及生理期孕期,慎重练习。

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