天冷了暖气还没来？一吸一呼，就能够取暖的呼吸法，你听过吗
哈喽，大家好～
1、太阳式呼吸控制法的好处
太阳式呼吸控制法能够帮助刺激交感神经，激发右脉（Surya Nadi）的能量，有效增加人的活力，使得大脑兴奋，促进新陈代谢帮助消化。
在一定程度上，太阳式调息的练习可以有效让身体变暖，在寒冷的季节利用自身的能量和热量进行取暖。
太阳式调息对于眼睛有炎症、鼻窦炎、低血压、情绪容易恐惧不安的人有诸多益处。可以帮助清除痰湿，所以容易水肿的人可以多练习。
在练习过程中，意识集中，再加上只有一个鼻腔来呼吸，吸进去的空气变得稳定缓慢，因此比平时的呼吸更加充分。
2、太阳式呼吸控制法练习详解
身体的姿势
在进行太阳式调息之前，首先需要调整坐姿。和大多数呼吸控制法练习一样，保持坐姿的舒适、全身能够放松。在坐姿选择上，大家可以选择自己相对比较喜欢的姿势，简易坐姿、半莲花坐姿、全莲花坐姿、至善坐、金刚坐等，都可以。
在前期练习阶段，没有必要在坐姿选择上面纠结。让头、颈、背在一条线上，骨盆稳定，如果发现髋部紧张，且双腿明显高于髋部，可以将骨盆抬高，放松髋部，也让腰椎的位置不受力，避免练习时间太久带来腰部的不适。总之，就是在练习太阳式呼吸控制法的时候，全身处于放松的状态，不要过于紧张。坐姿调整之后，慢慢闭上双眼，将凝视点放在鼻尖。
手的姿势
在练习太阳式呼吸控制法的时候，需要用到右手。大家可以慢慢抬起右臂，弯曲右手的食指和中指，手掌和其余手指放松。
在练习的时候，右手大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧，轻轻堵住右侧鼻腔。无名指放在左侧鼻翼软骨外侧，小拇指自然放在无名指旁边。让左手手臂放在左大腿上面，自然放松，或者结智慧手印。
练习步骤
在每次练习之前，调整3-5次呼吸，能够让意识更加集中。在最后一次呼气之后，无名指堵住左鼻道，右鼻道吸气，吸满之后，换大拇指堵住右鼻道，左鼻道呼气，继续右鼻道吸气、左鼻道呼气、右鼻道吸气、左鼻道呼气...如此反复。
根据自己时间的控制，习练5-10分钟，随着练习的精进，时间也可以逐渐增加。但是需要提醒大家，不要一次性练习时间过久，可以每次1-2分钟，放松之后再接着进行1-2分钟的练习。更加有助于在练习中让自己专注。
注意事项
如果发现呼吸节奏乱了，或者右侧肩膀紧张了，就在呼气之后结束练习，放松肩膀手臂，调整呼吸，再接着进行练习。
练习过程中，保持呼气和吸气是1:1的比例，大家也可以在心中去默数。如果发现哪个鼻腔相对比较堵塞，也不要过分在意。
高级的习练者在太阳式调息中可以加入止息，但是不建议大家刚开始就练习。
如果有高血压、心脏病或者其他情绪问题的人，以及生理期孕期，慎重练习。