哈喽，大家好，我是猴子。

今天我们来聊聊骑行的那些事儿！

骑行可以说是近几年非常火爆的一项户外运动，简单易上手，而且骑车是特别能够锻炼身体的一种运动，强身健体，促进身体各项机能，调节心情，延缓衰老等等，骑行好处数不胜数。

但是呢，什么东西都是双刃剑，关于骑行的许多坏处也一直存在，尤其是关于骑行伤膝盖，是一个广泛关注的“问题”。很有人表示骑行伤膝盖，但有些骑行多年的骑友认为骑行不伤膝，所以，骑行究竟伤不伤膝盖？也一直备受争议。

今天我们就来深度扒一扒骑行和膝盖的关系！

首先，骑行本身是没有问题的。至于有些人说的骑行过后膝盖痛，也未必是因为骑行引起的，要知道，走路都可以造成膝盖疼痛的，甚至一天到晚坐着不动，膝盖也会出问题。

1、骑行姿势不对+伤膝盖

骑行膝盖痛，大部分骑车人的主要问题是，在骑行时用腿不当、姿势不对导致的膝盖受到慢性损伤，从而引起的膝盖疼痛。

什么姿势骑行才对？我找了两张图片，大家仔细看下！⬇️

上图中女孩的骑车姿势，注意看，她的左脚几乎到了离地面最近的时候，但是左腿的大腿和小腿的角度也就100度左右，过于弯曲。

而这张图，上图⬆️右脚最接近地面的时候，大腿和小腿几乎呈180的，但又没有完全伸直，这才是正确的骑行姿势。把腿稍微伸得直一点，正常情况下，膝盖基本不会出问题的。

如果像上、上图女孩骑行姿势一样，用不了几天，我打赌，你的膝盖一定会痛，然后你就会说，骑行伤膝盖啊～～～我们有很多人骑行，就是姿势不正确，引起的膝盖痛。长年累月的错误姿势，膝盖慢慢磨损，最后严重可能引起日常走路等。

骑行过程的发力点主要由腿部承担，大腿的发力通过膝盖这个部分传递给小腿，主要发力点来源于大腿肌肉，实际骑行过程中，小腿的肌肉提供较少的能量，而且注意膝关节要向前。

如果大腿小腿呈90度，大腿所有力都要传给小腿，膝盖就至少要多承受大腿发力的加倍的力。如果大腿小腿呈接近180度的话，膝盖需要承受的力是很小的。

所以，为了减少膝盖所承受的负荷，为了使脚能伸得稍微直一点，不让膝盖受那么大的力，在骑行时候应该把坐垫调高一些。

所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，自行车也不例外，所以一定要使用正确的骑行姿势。就像跑步，跑步姿势也很重要。

一般这种情况只发生于新车手，他们为了上下车安全，骑车时把车座调得很低，这样方便脚直接触地，但其实这种做法是不对的。特别是新手人群，一定要注意这点。

正确的坐垫高度以及合适的踏频，是保护你膝盖的首要条件，其次才是锻炼。

2、过于猛烈的蹬踏+伤膝盖

还有一小部分人群，骑行膝盖痛，是因为发力过猛、过快造成的膝盖强负荷，引起的膝盖疼痛。

有一些肌肉朋友，自以为体力好，一上车就“蹭蹭蹭”的蹬，尤其是遇到爬坡路面或者和朋友比赛谁先到达终点，就会踩踏得十分用力，使劲向下蹬自行车。

还是那句话，膝盖也是有极限的，这么强的力量，对膝关节产生影响是一点也不奇怪的事情。

然后还有就是，过于频繁的骑行了，什么日骑20公里？50公里等，日不间断的骑行，久而久之，也会造成严重的膝盖损伤。

什么运动都不能过度。每次训练后，肌肉都会感到一定程度的疲劳，并需要一定的时间来恢复。

举个简单的例子，我们健身的都了解，健身房可以天天去，但是也是一天练腿，一天练腹，一天练胳膊，以此循环，你肯定没见过一个人天天练腿，练一个固定的部位。什么运动都需要适量，而且需要休息，休息是为了更好地锻炼，达到更好的效果。

过度骑行会快速地引起疲劳，细胞损伤，进而导致身体受伤。对于骑友来说，放松休息阶段都是十分必要的，绝不可以日不间断的骑行，要注意休息，合理的休息不仅能改善身体状况，还可以补充身体能量，更有利于进步。

这方面，主要说的是浪漫的雨中骑行！有少许人喜欢浪漫的雨中骑行，尤其是春夏天，舒服到畅快淋漓的！

实际呢，膝盖被冷风和湿气吹到很容易产生不适，就容易造成我们常说的—风湿病。

风湿病绝对是阻碍骑行最大的敌人之一。

为了避免膝盖受雨打风吹的摧残，所以，尽量减少在雨中骑车的机会。

正确的骑行姿势和合理的骑行时间，会使你运动得很快乐，并且强身健体，青春常驻。

所以，骑行是没有问题的，只需要注意这几个点即可！

好了，以上就是我们今天要聊的主要内容。关于骑行，你还有什么想问的，可以在评论区留言哦！