富含「木气」的它竟能快速升阳气，解肝郁，扭转上热下寒、肩背僵紧
本 期 导 读
阳气不足的人，寸脉常摸不到。但是，她练这个动作几天，寸脉越来越明显，阳气起来了，气血达表了，算是比较快的个案了。春天养阳，这个方法十分推荐。
春日踏青就是要多和树木、花草亲近，呼吸感受生发的「木气」，让大自然疗愈自己。
还要多活动筋骨，升阳气、助肝气、健脾气，让身体尽快把冬天囤积的脂肪转化成能量，用来更新身体的肌肉、骨骼、发丝、皮肤等，让身体卸下多余脂肪，轻松上阵。
所以，我们先来跟着万周迎老师练个小功法，用一根富含「木气」的木杆把肩背腰腹活动开，外活腰脊，内调脏腑，升阳气，排淤积。
太极揉身杆
练过的人说：寸脉摸得到了、打了几个空嗝、几分钟身上暖和了、出汗了、后背好舒服
春夏养阳，阳气起没起来，脉象是最直接的反应。这个同学跟着万老师转了几天之后，身体的阳气迅速升起且能达表（寸主表），所以，她能摸到自己的寸脉了。
每天久坐的我们，用脑多，肩背僵紧，气息上浮，造成肩颈腰椎有很多不适，弯腰驼背，上实下虚。
体态不好的人，脾气肝气升起不顺，中焦堵，阳气的升降大循环也会不顺。这在春天更易引起肝郁脾虚、上热下寒、气色精力差、阳虚湿重、肥胖。
用揉身杆活动一下身体，活气血，散滞气，升阳气，放空大脑，放松肩颈，矫正体态，疏通中焦……使阳气上能迅速升发达表，下能沉到丹田去，回护下焦肝肾，扭转下寒。
就好像整日提起来的心终于落下去了。
揉身杆舞起来，还有种豪迈感，像瞬间穿越到了江湖，成了一代侠士，很是鼓舞精神和减压。
少见的养生杆法，是通法也是补法
还能锻炼意志
身体怕堵，所以中医有很多通法，比如揉腹、滚背、刮痧等。
动则生阳，揉身杆是能升起身体阳气的通法，只不过它借助的是一根「金箍棒」。
借助杆子来固定手臂、肩背等位置，这个时候你要做好动作，就要拧转脊柱，活动腰胯，能刺激到平时活动不到的深处。
把身体比作一张弓，揉身杆就是弦。有弦在，弓就能拉满，才能把箭射出去。那些郁结之气、湿气就好比是被发射出去的箭。
揉身杆也是一套武术棍法，内练一口气，外练筋骨皮，能更好的消解和排出病邪。
徐文兵先生说： 我在1997年6月在美国有幸结识周稔丰先生，跟随周老练习《五禽戏》，学习摸排病气。逐渐意识到练功的重要性。不练功的话，做医生有力无气，根本无法感知诊断病形、病气，更谈不上消解和排除。
一杆在手，天下我有。练一练揉身杆，还能锻炼我们的意志和魄力。相传，宋太祖赵匡胤就是使棍的高手，号称「一条杆棒等身，打下四百军州」。
春夏养阳，掌握一套揉身杆
动静结合，养生不偏科
揉身杆，对中医粉来说，是一个比较陌生的养生器械。它首次进入我们的视野，应当是林杰医生的鞭杆。它能弥补中医粉养生的一个大缺陷——运动不足。
万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承。
这也是万老师首次在线上向我们披露，是继非视觉太极和太极八段锦之后的又一力作。
万周迎老师是陈式太极拳第12代传人，陈发科太极拳第4代传人。他师从太极大师杨文笏，师爷是陈照奎（太极拳大师）。
他曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。
侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。
也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。
太极拳运动处方录制现场
万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容他是把时间和空间玩得特别好、特别准确的老师。
万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。
那揉身杆课程里，我们到底能学到什么呢？
文武兼修
十一个动作+《西游记修行解读》
11节揉身杆课程，对全身每节课5-7分钟，掌握后每天花几分钟时间练练就能身心通畅，心情愉悦。
第一节：灵活换把
借杆子的形状、重量和惯性，动态交换两手的把位。活动肩背，手部，活络气血，注意力在上肢的灵活性上。
传统武术中，棍是可以两头交替使用，顺势借力，可攻可守。灵活换把是基本功。
第二节：斗转星移
此势揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。
变换重心的时候，尤其注意两肋变换虚实，肩上开合虚实，感知腰腹的重要穴位（这些是修行很关注的穴位），丹田小腹滚动。
上有黄庭下关元 后有幽阙前命门
呼吸庐间入丹田 玉池清水灌灵根
——道藏经典《太上黄庭经》
道家有魂藏北斗的说法，动作转起来以后，身体能体会到周天斗转星移的感觉。
第三节：大鹏巡天
此动作舒展三阳经络，锻炼腰腿脊背的柔韧性，揉动两肾和肝胁。有基础问题的降低角度和强度。
第四节：玉带缠腰
此动作按摩带脉，活动腰脊，疏通阴阳。经常练腰会变细。注意借力，顺势，有基础病减量，整条脊骨均匀变化。
第五节：苏秦背剑
把肩背、胸、胁下舒展开，感受身肢放长，疏肝理肺，调和阴阳。
第六节：仙人摇橹
以手腕关节松活旋转为中心，协调全身各关节，完成杆子进退伸缩，锻炼筋骨和各大关节，调和少阳少阴。
第七节：二郎担山
用杆子校正二郎担山的扁担。进一步体会肩膀和脊柱的节节放松，感受下盘的稳定，脊背松活和身肢放长。帮助改善肩颈和腰背的各种问题和疼痛（具体情况遵医嘱）。
注意脊柱一节一节往上转，不是只转腰。
第八节：狮子抖毛
借杆子惯性和弹力来抖动脊柱和全身，松开全身筋骨和肌肉的僵硬节点，松活气血脉络，平衡气机，运转中焦。
此势含有太极内劲——抖劲，可帮助寻找太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」的颠劲；《化真》课程中的青龙出水，也是太极抖劲。
第九节：漫卷车轮
注意脊背拧转和两臂轮转的灵活，借此锻炼全身关节肌肉的协调能力，并揉动脏腑，清理体内淤积。
第十节：霸王举鼎
开肩通背，调和脾胃强心肺。
第十一节：韦陀立杵
文火静守，闭目存神。平衡身心，欢喜自在。静心和气，令全身气血调和，身心沉静。减少耗散精气神，身体本能就会补不足泻有余。
此套功法，可以拆开单练。
在正式开课前，会先陆续放出5节《西游记修行解读》。
《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。此次揉身杆课程在前面增加了《西游记修行解读》，跟万老师一起来重新认识金箍棒和修行。
绝大部分人并不知道《西游记》真正讲的是什么。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书。
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下面是上过万老师太极课程的同学反馈。太极揉身杆与太极拳是一个体系，太极内劲本身有从杆法中继承过来的，所以可以参考学员的反馈。
你能学揉身杆吗？
1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人
2、有慢病调理康复需求或术后康复（医嘱说可以适当运动）的人
3、有小腹手脚冰凉、气血不足、免疫力下降、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适等亚健康情况的人
4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人
5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者
6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群
7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏的人
8、产后恢复、备孕阶段都可以练
9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合
10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害
女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，也仿佛有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。
家里能腾出个6、7平米的方形空间，就能在家里练，把周围的桌椅板凳挪挪就行了（能打问道七势四向的空间基本够用）。
家里实在腾不出空间也没关系，11个动作都能单独练，家里总有一个地方可以练上几式。有的势子不大开大阖，不用很大的空间。
当然最好是到户外去呼吸新鲜空气，日月精华，让人和杆子都感到自由。