夏季为何「老寒腿」高发？4个方法赶走湿邪、寒邪，顾护膝关节
本 期 导 读
本文带你了解烦人的老寒腿，膝关节痛，怎样预防辅助调理。
老寒腿形成的原因
高发老寒腿的不良习惯
4个防治小方法
经常听人说，有「老寒腿」的人，能预测雨天或者天气转凉，几乎比天气预报还准。
如果仔细观察，会发现大部分「老寒腿」朋友共同的一个特点：空调吹多了、天变冷、空气湿度大……老寒腿的脚踝、膝盖症状都会出现甚至加重，这说明「老寒腿」的形成与寒、湿有很大关系。
「老寒腿」形成的原因
「老寒腿」在医学病名上叫做膝骨性关节炎，是一种非炎症性、退化性病变。
在现代医学来讲，是因为寒冷，潮湿的环境或某些疾病等引起局部的神经、血管、软组织功能紊乱所致。中医认为是风寒湿邪侵袭人体，痹阻于经络致使经络不通，不通则痛。
「老寒腿」是一种症状。但一旦形成了老寒腿，会非常影响腿脚运动能力，此时不加关注，常常会造成韧带、筋骨等借力引发的二次损伤，严重的会让整个腿脚彻底丧失运动能力。
改掉5个习惯，和老寒腿说拜拜
❶在地上久坐、睡觉
秋冬天气凉到还好，天气稍热，就有人喜欢打张草席就长时间睡地板，或者久坐地板图个凉快。其实却不知道，这是让风寒湿进入身体的「高速通道」。
❷衣服裤子没干就穿，穿湿衣服
南方天气开始变暖的时候，经常伴随空气湿度的增大，衣服不容易晾干就穿身上，特别容易缠上老寒腿。
因为像膝关节这种皮包骨的地方，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，温度比身体其他部位低最怕冷，又一整天都笼罩在寒湿的环境中，最容易犯病。
❸ 经常爬山运动，没留出休息期
不少骨科专家都说，在所有运动中爬山对膝关节伤害尤为大。因此，在进行爬坡、登山的运动时，一定要养护好膝关节，做好相关防护，爬山前先进行温和的预热。并且留出休息恢复期，不要频繁爬山。
❹穿短裙、露膝盖装
老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。因为膝关节经常在寒冷潮湿环境下暴露，老寒腿就很容易形成。
年轻人经常流行的捏裤脚穿裤的方法、露膝盖的时尚裤子、秋冬穿短裙秀长腿等行为，老寒腿也很容易主动找上门来。
❺常穿高跟鞋
《中国家庭医生》杂志曾刊登：无论是穿10厘米以上的细高跟鞋，还是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路时都会对膝盖施加额外的压力，为患上膝骨关节炎埋下隐患。
所以，有腿脚问题的人群，还是适当穿平跟鞋哦。减少膝盖承重力就可以减少磨损，减少正气的耗散，就不容易感受风寒湿邪气。
如何养护膝关节？
❶做好腿部（特别是膝关节）的保暖。特别是潮湿阴雨天气，空气湿度大，或者接触到雨水后，一定要及时更换衣物，保持温暖干燥。
❷常做无需膝盖负重的腿部肌肉锻炼。适度锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，增加局部血循环。
参考锻炼方法
操作方法：仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。
说明：开始只能持续几十秒至数分钟，练习后，逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。
❸外出运动，穿护膝。既可以防止受寒，又可加强腿部肌肉收紧，避免老寒腿肌肉功能失调，造成的膝关节二次损伤。
❹可根据自身情况选用适合中药熏洗。
参考外用熏洗方
外用熏洗药材：取威灵仙、伸筋草、透骨草、牛膝、木瓜、五加皮、海桐皮、刘寄奴各15克。
用法：上药用4000毫升水煎煮沸后，换小火煎15分钟，将药液倒入药浴桶内。用药液的蒸汽先熏蒸膝关节，注意不要烫伤，等药液温度合适时温热熏洗患处。每剂药可使用2次，配合按摩效果更好。
注意事项：需在中医师指导下使用，仅供学习参考，不适严重尽早就医，避免延误病情。腿脚有疮口禁用，孕妇禁用。
资料来源：李国坤《长者家园》