节食无法减肥！4个方法减掉多余脂肪，让你真正瘦下来

别指通过节食减肥，这是不科学的减肥方法。节食伤害的是身体健康，还会让你变成易胖体质，恢复饮食后身材就会复胖。

减肥达人告诉你：节食无法减肥！4个方法减掉多余的脂肪，让你真正瘦下来！

1、主食减半摄入，多吃蔬菜提升饱腹感

碳水化合物是身体不可缺少的物质，可以给身体提供代谢动力。但是，碳水化合物摄入过量会让碳水转化为脂肪堆积起来。

因此，减肥期间很多人想要通过低碳饮食来达到减肥的目的，但是，不吃主食会让身体缺乏能量而出现代谢动力不足，低血糖、乏力等问题，身体免疫力遭受到破坏，恢复主食后身材也会复胖。

减肥的正确方法是：适当降低碳水主食的摄入量，但是不能完全杜绝碳水主食。你可以减半摄入主食，同时选对主食，不要摄入太多精细主食。

尤其是拒绝各种不健康碳水，他们的吸收快，饱腹感差，而容易产生脂肪，不利于减肥，比如各种饼干、蛋糕、爆米花类的不健康碳水，我们要远离。

而米饭、面条类的精细碳水可以适当少吃，用粗粮杂粮代替部分的精细主食，这样可以减缓升糖系数，延长饱腹感，抑制脂肪堆积。

2、选对烹饪方法，食物热量就会直线下降，从而控制卡路里摄入

不同的烹饪方法，食物的热量是不同的。100g水煮鸡胸肉的热量是130大卡，而100g炸鸡排的热量是220大卡。同样是土豆制成的，薯片的热量直线飙升，100g薯片热量达到了500大卡，而100g蒸土豆的热量只有80大卡左右。

想要控制热量摄入，我们就要减少食物的加工，保持低油盐的轻加工方法，才能避免食物吸收各种脂肪、调料的热量，导致热量飙升。

3、选择自己感兴趣的运动项目动起来，提高身体活动代谢

减肥除了控制好饮食外，还需要坚持多运动提高身体的代谢值，促进脂肪的分解。很多胖子会排斥运动，认为运动太劳累了，会让身体大汗淋漓，心跳加速。

但是，健身锻炼的好处是非常多的，运动锻炼的过程中可以提高体能耐力，抵抗衰老速度，保持苗条的身材。

你可以从自己感兴趣的运动开始，比如广场舞、跳舞、游泳、打球等运动，逐渐培养自己的运动爱好，坚持一段时间你就能感受到健身的好处，开始有动力锻炼了。

4、多喝水可以促进血液循环，提高脂肪代谢速度

减肥的人要喝水，不要等到口渴了再补水。多喝水可以补充身体水分，促进身体循环运转，促进脂肪代谢，还能抑制饥饿感的出现，帮你控制进食量。每天的喝水量在8-10杯的人，减肥速度要比每天喝3、4杯水的人更快哦！

若不想要发胖，你平时一定要戒掉饮料，尤其是奶茶、可乐类高糖分的饮料，不但会让你发胖，还会加速身体老化。