养生运动--撮谷道神奇的养生大法 / 四六文摘

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提肛好处有哪些？

对女性而言，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象；对男性而言，生活和工作压力的增大，性功能障碍的现象越来越普遍。

经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于增强生殖器官的血液供应，延长勃起时间、提高性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

医生提醒：内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜使用提肛运动疗法。另外，提肛法只做为辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了肛肠相关疾病，还应及时到医院确诊治疗。

提肛运动是道家传统防漏丹的秘技，俗称“十六锭金”，即一个字值一锭金子：“一吸便提，息息归脐。一提便咽，水火相见。”吸气时，向上提拉肛门，收复，这时口内生津，随即咽下即可。

1、括约肌收缩法。

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，每日2—3遍。

2、排尿止尿法。

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2—3次。

3、床上训练法。

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸。

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10—20次，每日2—3遍。

5、夹腿提肛。

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10—20次，每日2—3遍。

6、仰卧屈腿挺身。

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5—10次，每日2—3遍。

7、坐立提肛。

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10—15次，每日2—3遍。

8、踞足收肛。

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10—15次，每日2—3遍。

其实提肛运动方便易行，随时都可以做！无论上班公交车上，还是坐在办公桌前，都可以进行练习，方便性和隐蔽性俱全！