如意卧：解除疲劳、提高机体抗病能力，对男性前列腺，女性妇科疾患有很好的预防保健作用！

这种功法看似简单，但是若能长期坚持下去，其养生保健作用十分显著，不仅可改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳、延年益寿，而且对男性前列腺增生、硬化、肥大，以及女性妇科疾患均有很好的预防保健作用。该功法简单易学，疗效显著，尤其适宜于中老年人和体弱多病者习练，只要坚持不懈的每天早晚习练，一定能收到理想的养生保健效果。

每晚（十一点左右最佳）洗漱完毕，做好睡前准备后，静坐于卧床尾三分之一左右处，双腿自然伸直，开始练功。

1、坐好后不要呼吸，停顿一会儿，突然空吐出一口气，将体内的浊气吐尽后，口鼻同时一吸一呼 3次，呼吸尽可能的绵长细匀。此时为顺腹式呼吸，即吸气时横膈肌下沉，腹部隆出；呼气时横膈肌上提，腹部内收。要求吻唇、合齿，舌尖轻舔上腭，微闭双目，留一线缝。

2、由鼻缓缓吸进一大口新鲜空气后，咽下，以补丹田呼出之气。

3、双腿自然缓缓回收，两脚心涌泉穴相对，两手心向上自然置于双膝上，静默片刻后，左右同时分开上举至头顶。男性左手在下，女性右手在下，双手叠放用劳宫穴压在头顶的百会穴上。然后平心调息，自然呼吸，静坐3～ 5分钟。

4、手足保持原状，顺势向后倒下，仰卧，面部朝上。继续保持静坐的姿势不变，仰卧3 ～ 5 分钟。

5、盖好被子，双手自然缓慢至于腹部，双手以肚脐为中心，拇指与拇指相对，小指与小指相对，形成拇指、小指的结手印（男性左手在下，女性右手在下），此乃玄门太极拳大开天门的手势。全身自然放松，呼吸均细绵长自然。双手随着腹部的上下起伏而轻松自然浮动。同时，集中精力，去除一切杂念，感觉自己在愉悦悠闲地洗澡淋浴，冥想非常适合于自己体温的水，从头顶、头发、上身、下身、脚底流淌。同时呼吸，一呼一吸为一次，共36 次。

此时，有的人会有双手双臂紧张疲劳的感觉，可通过把双肘用被角踮起的方式解决，有的人会在此过程睡着，有的人已经处于浅睡眠，都无关紧要，顺其自然。

6、不管是一直在练功还是睡醒后，接上式，双手自然叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针画圈，配合呼吸全腹摩擦36 次，力度以自己舒适为宜，不要刻意追求。然后双手叠放姿势不变，但要弯曲成弧形犹如餐盘，掌心与肚脐相对，从肚脐为中心，以手掌边缘和指尖为切边，做逆时针绕盘转动（扣碗，用碗沿逆时针按压脐周围的穴位）的动作36 次，力度适中。

7、把口中津液分三口咽下至丹田，同时一吸一呼3 次，呼吸尽可能的绵长、细匀、自然，收功。开始练习此功时，易于入睡，练一段时间之后，自然会感觉全身发热舒适，精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间，但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。