昨夜你睡的好吗？解决睡眠障碍的4种方法建议收藏

在我们的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见，睡眠对于我们每个人来说都是十分重要的。睡眠质量的好坏关乎着我们身体健康的好坏，好的睡眠会帮助我们提升工作效率，改善生活状态，而不好的睡眠不但会影响我们的工作，还会影响我们的身体健康。那么，当出现睡眠障碍时有哪些解决方法呢？

1、心理治疗

心理和行为治疗是首选的治疗方法，最常见的是CBTI。长期来看，CBTI的疗效优于药物治疗，其中催眠疗法是比较常见的。通过催眠疗法可以使患者彻底的放松下来，并通过放松和想象的方法减少患者的焦虑、担忧以及交感神经兴奋。

2、药物治疗

药物治疗只能用作于短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用，所以不建议大家长期服用。另外，在服药时也要遵循医嘱，按照医生的嘱托进行服用，不可擅自用药，以免用药不当出现更为严重的后果。

3、营造舒适的睡眠环境

睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度保持在20-25摄氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。

4、体育锻炼

如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶，睡前2小时不可以再进食任何食物。

长期的睡眠障碍不仅会导致内分泌紊乱，影响个人心理健康，而且还会引起高达90多种疾病，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。所以我们一定要重视睡眠障碍，做到早发现，早治疗，这样才能保证身心健康。